Triceps kickbacks hareketi

3
180
triceps-kickbacks-hareketi
triceps-kickbacks-hareketi

Triceps kickbacks hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Arka kol yani Triceps olarak tabir edilen kaslarımızdır.

Hareketin Yapılışı

Bu egzerisiz dilerseniz bir yerden tutarak veya sehpa kenarında yapabilirsiniz. Aynı zamanda kablolu mekanizma üzerinde de hareketin varyasyonunu sağlayabilirsiniz. Kendiniz için uygun olan ağırlıkları belirledikten sonra düz sehpanın kenarından tek kol ile tutun. Bir bacağınız sehpa üzerine dengenizi sağlarken diğer bacağınız yerde olsun. Hareket esnasında vücudunuzu çok fazla oynatmama özen gösterin. Tek kol üzerinde yapacağınız bir çalışma olduğunca bir kolunuz ile dumbbell’ı kavrayın. Hareketin başlangıcında ağırlık yanınızda ve aşağı doğru salınmış bir şekilde olsun. Devamında ağırlığı dirseklerinizi iler geri oynatmadan arka bölüme doğru itmeye çalışın. Geri getirirken fazla sallanmadan ve kontrollü bir şekilde başlangıç noktasına dönün. Geriye doğru ağırlığı getirirken nefes vermeyi tam tersi durumda ise nefes almayı unutmayın.

Hareketin anatomisi

Triceps kickbacks anatomisi
Triceps kickbacks anatomisi

Çalışan kaslar

Triceps (Triceps Brachii: Lateral Head)
Triceps (Triceps Brachii: Long Head)
Triceps (Triceps Brachii: Medial Head)

Forearms (Anconeus)
Shoulders (Deltoid: Posterior)

Biceps (Brachialis)
Forearms (Extensor: Carpi Radialis Brevis)
Forearms (Extensor: Carpi Radialis Longus)
Forearms (Extensor: Carpi Ulnaris)
Forearms (Extensor: Digiti Minimi)
Forearms (Extensor: Digitorum)
Forearms (Flexor: Carpi Ulnaris)
Lower Back (Spinal Erectors: Erector Spinae)
Outer Back (Teres Major)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmama
  • Hareket açısını koruyamama
  • Fazla ağır kilolar ile çalışma
  • Dirsekleri ileri geri oynatarak hareketin açısı bozma

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

3 YORUMLAR

  1. Evde 2 haftadır 5 kg’lık dumbellerle 8’erli 3 set yapıyorum. Arka kollarım belirginleşmeye başladı. Çok etkili bir hareket Triceps kickbacks hareketi.

  2. İlk başlarda hafif ağırlıklarda dahi çok zorlayıcı bir hareket olduğunu kabul ediyorum. Ama elde edilen sonuç gerçekten iyi oluyor. Arka kol çalışmalarının vazgeçilmezlerinden.

CEVAP VER