Triceps dips hareketi

1
130
triceps-dips-hareketi
triceps-dips-hareketi

Triceps dips hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Arka kol yani Triceps olarak tabir edilen kaslarımızdır.

Hareketin Yapılışı

İki adet düz sehpa üzerine yapacağınız bir egzersiz olduğundan sehpaların aralığını boyunuza göre ayarlayın. Kendi vücut ağırlığınız ile başlayacağınız bu egzersiz için ilerleyen zamanlarda ağırlıklarda kullanabilirsiniz. İki kolunuz ile sırtınızı verdiğiniz sehpayı tutun. Bacaklarınız diğer sehpada olsun ve vücudunuz iki sehpa arasında boşlukta havada kalsın. Kollarınız ile kendinizi aşağı doğru indirirken nefes vermeyi yukarı doğru çekerken ise nefes almayı unutmayın. Dirseklerinizi iler geri oynatmadan arka kol yardımı ile kendinizi aşağı ve yukarı kaldırın. Bacaklarınızdan güç almadan sadece arka kol kaslarınızı hissederek hareketi yapmaya çalışın.

Hareketin anatomisi

Triceps dips anatomisi
Triceps dips anatomisi

Çalışan kaslar

Triceps (Triceps Brachii: Lateral Head)
Triceps (Triceps Brachii: Long Head)
Triceps (Triceps Brachii: Medial Head)

Chest (Pectoralis Major: Lower Aspect)
Shoulders (Deltoid: Anterior)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmama
  • Hareket açısını sağlayamama
  • Bacaklardan güç alma
  • Vücudu iler geri hareket ettirme
  • Dirsekleri oynatma

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

1 YORUM

  1. Triceps hareketini evde denedim fakat hamlıktan olsa gerek pek yapamamakla birlikte kollarda iyi bir yanma hissettim 🙂 paylaşım için teşekkürler.

CEVAP VER