T-bar rows with chest support hareketi

4
359
T-bar rows with chest support hareketi
T-bar rows with chest support hareketi

T-bar rows with chest support hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Sırt kaslarımızın üst kısımlarıdır. Aynı zamanda Omuz kaslarımızın arka bölümlerini çalıştırmaktadır.

Hareketin Yapılışı

Her spor salonunda bulunmayan güzel ve etkili bir egzersizdir. Hareket için özel olarak yapılmış T-Bar gerekmektedir. Mekanizmaya yüzüstü uzanın. Elleriniz ile T-Bar’ı bulunduğu noktadan kaldırın. Uygun ağırlıklar ile hareketi yapmaya özen gösterin. Belinizi oynatmadan kollarınız ile T-Bar’ı göğsünüze doğru çekin. Hareketin devamında yine yavaş bir şekilde T-Bar’ı başlangıç noktasına getirin. Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmaya özen gösterin.

Hareketin anatomisi

T-bar rows with chest support anatomisi
T-bar rows with chest support anatomisi

Çalışan kaslar

Lats (Latissimus Dorsi)
Outer Back (Infraspinatus)
Outer Back (Teres Major)
Outer Back (Teres Minor)
Shoulders (Deltoid: Posterior)
Upper Back (Rhomboid Major)
Upper Back (Rhomboid Minor)
Upper Back (Trapezius)

Biceps (Brachialis)
Forearms (Brachioradialis)
Forearms (Extensor: Pollicis Brevis)
Forearms (Extensor: Pollicis Longus)
Forearms (Extensor: Retinaculum)
Forearms (Flexor: Carpi Radialis)
Forearms (Flexor: Carpi Ulnaris)
Forearms (Flexor: Digitorum Profundus)
Forearms (Flexor: Digitorum Superficialis)
Forearms (Flexor: Pollicis Longus)

Biceps (Biceps Brachii: Long ‘Outer’ Head)
Biceps (Biceps Brachii: Short ‘Inner’ Head)
Calves (Soleus)
Forearms (Extensor: Carpi Radialis Brevis)
Forearms (Extensor: Carpi Radialis Longus)
Forearms (Extensor: Carpi Ulnaris)
Forearms (Extensor: Digitorum)
Triceps (Triceps Brachii: Lateral Head)
Triceps (Triceps Brachii: Long Head)
Triceps (Triceps Brachii: Medial Head)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmamak
  • Aşırı yüksek kilolar ile çalışmak
  • Beli oynatmak ve bu yüzden bele yük bindirmek
  • Ani şekilde aşağı doğru yaparak kontrolü kaybetmek ve bel’e yük vermek
  • Hızlı yapmak

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

T-Bar rows

4 YORUMLAR

CEVAP VER