T-bar rows hareketi

0
256
T-bar rows hareketi
T-bar rows hareketi

T-bar rows hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Sırt kaslarımızın üst kısımlarıdır. Aynı zamanda Omuz kaslarımızın arka bölümlerini de çalıştırmaktadır.

Hareketin Yapılışı

Uzun bar ile veya hareket için uygun olan bir ekipman ile yapabilirsiniz. Bar’ ile yaparken uzun bar kullanmayı tercih ediniz. Bar’ın bir tarafını boş diğer tarafını ise uygun ağırlıklar ile bırakınız. Hareketin yapımına başlarken bar’ı yerden kaldırma esnasında belinizin dik ve gergin olmasına özen gösterin. İki eliniz ile bar’ı yerden gövdenize doğru çekin. Yere doğru bırakırken ani hareketler yapmaktan kaçının.

Hareketin anatomisi

T-bar rows anatomisi
T-bar rows anatomisi

Çalışan kaslar

Lats (Latissimus Dorsi)
Outer Back (Infraspinatus)
Outer Back (Teres Major)
Outer Back (Teres Minor)
Shoulders (Deltoid: Posterior)
Upper Back (Rhomboid Major)
Upper Back (Rhomboid Minor)
Upper Back (Trapezius)

Abdominals (Rectus Abdominis)
Abdominals (Rectus Abdominis: Upper Aspect)
Biceps (Brachialis)
Forearms (Brachioradialis)
Forearms (Flexor: Carpi Radialis)
Forearms (Flexor: Carpi Ulnaris)
Forearms (Flexor: Digitorum Profundus)
Forearms (Flexor: Digitorum Superficialis)
Forearms (Flexor: Pollicis Longus)
Lower Back (Spinal Erectors: Erector Spinae)

Biceps (Biceps Brachii: Long ‘Outer’ Head)
Biceps (Biceps Brachii: Short ‘Inner’ Head)
Buttocks (Gluteus Maximus)
Buttocks (Gluteus Minimus)
Calves (Soleus)
Forearms (Anconeus)
Forearms (Extensor: Carpi Radialis Brevis)
Forearms (Extensor: Carpi Radialis Longus)
Forearms (Extensor: Carpi Ulnaris)
Forearms (Extensor: Digitorum)
Hamstrings (Biceps Femoris: Long Head)
Hips (Fascia Lata)
Hips (Tensor Fascia Lata)
Shoulders (Deltoid: Lateral)
Thighs (Quadriceps: Rectus Femoris)
Thighs (Quadriceps: Vastus Intermedius)
Thighs (Quadriceps: Vastus Lateralis)
Thighs (Quadriceps: Vastus Medialis)
Triceps (Triceps Brachii: Lateral Head)
Triceps (Triceps Brachii: Long Head)
Triceps (Triceps Brachii: Medial Head)

Yapılan hatalar

  • Ani hareketler yapma
  • Beli düz tutmama
  • Nefes kullanmama
  • Fazla ağırlık ile çalışma
  • Uygun açılarda çalışmama

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER