Seated rows hareketi

0
161
Seated rows hareketi
Seated rows hareketi

Seated rows hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Sırt kaslarımızın üst kısımlarıdır.

Hareketin Yapılışı

Seated rows adı verilen makineye oturarak bacaklarınızı çok fazla açmadan ayak bölümüne yerleştirin. Dizleriniz hafifçe bükülü olacak şekilde geriye doğru vücudunuzu verin. Hareket esnasında belinizi dik ve düz tutmaya, aynı zamanda da vücudunuzu ileri geri hareket ettirmemeye özen gösterin. Uygun ağırlıkları taktıktan sonra ellerinizi tuttuğunuz aparatın yardımı ile kiloyu kendinize doğru çekmeye çalışın ve göğüs hizanıza geldikten sonra yavaşça geri bırakın. Geri bırakırken mümkün olduğunca dikkatli olmaya çalışın, ani geri bırakmalar çeşitli sakatlıklara neden olabilir.

Hareketin anatomisi

Seated rows anatomisi
Seated rows anatomisi

Çalışan kaslar

Lats (Latissimus Dorsi)
Upper Back (Trapezius)

Biceps (Biceps Brachii: Long ‘Outer’ Head)
Biceps (Biceps Brachii: Short ‘Inner’ Head)
Forearms (Brachioradialis)
Lower Back (Spinal Erectors: Erector Spinae)
Outer Back (Teres Major)
Shoulders (Deltoid: Posterior)

Forearms (Flexor: Carpi Radialis)
Forearms (Flexor: Carpi Ulnaris)
Forearms (Flexor: Digitorum Profundus)
Forearms (Flexor: Digitorum Superficialis)
Forearms (Flexor: Pollicis Longus)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmama
  • Aşırı ağır kilolar ile yapma
  • Düzgün açılarda yapmama
  • Bacakların gerdin bir şekilde dümdüz olması
  • Belin ve gövdenin hareket etmesi

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

Australian pull-up

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER