S şeklinde dorsal skolyoz için egzersizler

0
246
S şeklinde dorsal skolyoz için egzersizler
S şeklinde dorsal skolyoz için egzersizler

S şeklinde dorsal skolyoz için egzersizler

‘S’ ŞEKLİNDE SOL TARAFA DORSAL VE SAĞ TARAFA LOMBAR SKOLİOZ

‘S’ Şeklinde skolioz, yana konveksitesi olan, omurganın frontal planda iki veya daha fazla sapmasıdır. En sık rastlanan şekil, biri dorsal seviyesinde diğeri lombar seviyesinde iki sapma gösteren skoliozdur.

Düzeltici egzersiz programı uygulandığından aşağıdaki konuları mutlaka göz önünde bulundurmak gerekir:

-Dinamik egzersizler düzeltici pozisyonlarda uygulanır.

-Vücut için yapılan egzersizler konveksite tarafında yan fleksiyon şeklinde, konkavite tarafında da yan dönme ile ekstensiyon ve omurganın genelinde ekstensiyonlarla dikey eksenine uzatmalar şeklinde yapılır.

Kollar için yapılan egzersizler asimetrik olarak yapılır – konveksite tarafındaki kol omuz seviyesinin altında, diğer kol ise omuz seviyesinin üzerinde çalışır.

Bacaklar için yapılan egzersizler de asimetrik olarak yapılır – konveksite tarafındaki bacak öne veya yana kaldırılır ve konkavite tarafındaki bacak dıştan geriye kaldırılır.

Amaçlar:

  • Omurga ve vücudun düzgün ve sabit bir duruş refleksinin oluşturulması.
  • Konveksite gösteren bölgedeki kas gruplarının kısalması.
  • Konkavite gösteren bölgedeki kas gruplarının uzaması.
  • Omuz ve kalçaların duruşunun, vücudun düzgün duruşuna uygun olması.
  • Toraks’ın asimetrisinin düzeltilmesi.

‘S’ Şeklinde Sol Tarafa Dorsal Ve Sağ Tarafa Lombar Skolioz’un Düzeltilmesi İçin Örnek Egzersizler:

A.Havuz Kenarında:

Oturarak:

  • Sağ el yukarıda, sol el aşağıda arkadan bir tahta tutarak, vücut arkaya ekstensiyon yapar ve nefes alınır. İlk pozisyona geçildiğinde nefes verilir.
  • Sağ el yukarıda, sol el aşağıda arkadan bir tahta tutarak, sağa- sola vücudun dönmesi.

Dizle Üstünde Oturarak:

  • Sağ el yukarıda, sol el aşağıda arkadan bir tahta tutarak, vücut arkaya ekstensiyon yapar ve sol bacak arkaya doğru uzatılır.
  • Önden ellerle destek alarak sağ kol yukarıya kaldırılırken, sağ diz fleksiyon yapar ve göğüse çekilir.
  • Önden ellerle destek alarak sağ kol yukarıya kaldırılırken, sol bacak ekstensiyon yapar.
  • Önden ellerle destek alarak sağ kol yukarıya kaldırılırken, sağ bacak yana kaldırılır.

B.Küçük Havuzlarda:

Ayakta:

  • Arkada sağ kol aşağıdan, sol kol aşağıdan, sol kol yukarıda bir tahta tutarak, bir bacak merdiven üstüne konur, vücut arkaya ekstensiyon yapar ve nefes alınır. İlk pozisyona geçildiğinde, nefes verilir.
  • Sağ kol aşağıda, sol kol yukarıda arkadan bir tahta tutarak, bir bacak merdiven üstüne konur, vücut sağ tarafa doğru dönme yapar.
  • Sağ kol aşağıda, sol kol yukarıda arkadan bir tahta tutarak, bir bacak merdiven üstüne konur, vücut sola döner ve bu pozisyonda ekstensiyon yapar.
  • Merdivene bakarak, sağ kol yukarıdan, sol kol aşağıdan merdiven basamağını tutarak, sağ diz su yüzeyine fleksiyon yapar.
  • Merdivene bakarak, sağ kol yukarıdan, sol kol aşağıdan merdiven basamağını tutarak, vücut ve baş ekstensiyon yapar.

Yürüyerek:

  • Sağ kolla baş üzerinde bir tahta tutulur, sol kol belde, sağ ayakucunda yürüme.
  • Sağ kolla baş üzerinde bir tahta tutulur, sol kol belde, sağ bacak su yüzeyine kaldırarak yüzme.

C.Büyük Havuzlarda:

Havuz duvarına asılı pozisyonda:

  • Sağ kol yukarıdan, sol kol aşağıdan merdiveni tutar, vücut sağa-sola sallanır.
  • Merdiven sadece sağ kolla tutulur, diğer kol vücudun yanında olarak, vücut sağa- sola sallanır.
  • Sağ kol yukarıdan, sol kol aşağıdan merdiveni tutar, sağ bacak suyun seviyesinde kaldırılır.
  • Merdivene bakarak, sağ kol yukarıdan, sol kol aşağıdan merdiveni tutarak, vücudun ekstensiyon yapması.
  • Merdivene bakarak, sağ kol yukarıdan, sol kol aşağıdan merdiveni tutar, sol ayak arkaya ekstensiyon yapar.

Yatay pozisyonda:

  • Duvardan iterek, sağ kol yukarıda, sol kol vücudun yanında olarak, başın arkaya ekstensiyonu ile birlikte mide üstü kayma.
  • Duvardan iterek, sağ kol yukarıda, sol kol vücudun yanında olarak, sağ bacağın fleksiyon yapması ile birlikte sırtüstü kayma.
  • Kalça altında bir tahta tutarak, sırtüstü kayma.

Bacak hareketi:

  • Tahta ile krawl bacak hareketi, her 6 bacak vuruşundan sonra vücut ve sol bacak ekstensiyon yapar.
  • Sağ kol yukarıda, sol kol vücut yanında, Krawl bacak hareketi. Nefes almak için baş öne kaldırılır.
  • Dorsal bölgesinde bir tahta tutarak, sırtüstü bacak hareketi. 6 bacak vuruşundan sonra, sağ diz fleksiyon yapar.
  • Sağ kol yukarıda, sol kol vücudun yanında, sırtüstü bacak hareketi.

Koordineli yüzme:

  • Tahta ile sadece sol kol hareket ederek, Krawl veya sırtüstü koordineli yüzme.
  • Sağ kol yukarıda, sol kol hareketi ile Krawl veya sırtüstü koordineli yüzme.
  • Sadece sağ kol hareketi ile koordineli Krawl yüzme. Nefes almak için baş öne kaldırılır.
  • Sadece sağ kol hareketi ile koordineli yüzme.

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER