Reverse chin up hareketi

0
244
Reverse chin up hareketi
Reverse chin up hareketi

Reverse chin up hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Sırt kaslarımızın üst kısımlarıdır.

Hareketin Yapılışı

Bar veya uygun bir mekanizmaya sahip ekipmanın altına geçin. İki elinizle bar’ı kavrayın ve iki kol aralığının eşit olmasına özen gösterin. Hareketin normal barfiksten tek farkı ters tutuş olması bu açıdan da bu hususa dikkat etmelisiniz. Kendinizi yukarı doğru çekerken bacaklarınızı aşağıda düzgün ve birbirine paralel bir şekilde tutmaya çalışın. Hareket esnasında uygulamayı mümkün olduğunda yavaş yapmaya çalışın.

Hareketin anatomisi

Reverse chin up anatomisi
Reverse chin up anatomisi

Çalışan kaslar

Biceps (Biceps Brachii: Long ‘Outer’ Head)
Biceps (Biceps Brachii: Short ‘Inner’ Head)
Biceps (Brachialis)
Lats (Latissimus Dorsi)
Outer Back (Teres Major)

Upper Back (Rhomboid Major)
Upper Back (Trapezius)

Chest (Pectoralis Major)
Forearms (Flexor: Carpi Radialis)
Forearms (Flexor: Carpi Ulnaris)
Forearms (Flexor: Digitorum Profundus)
Forearms (Flexor: Digitorum Superficialis)
Forearms (Flexor: Pollicis Longus)

Yapılan hatalar

  • Düz açının korunamaması
  • Yanlış tutuş
  • Nefes kullanmama
  • Aşırı hızlı yapma

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

Chin up

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER