Rear pull-ups hareketi

0
184
Rear pull-ups hareketi
Rear pull-ups hareketi

Rear pull-ups hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Sırt kaslarımızın üst kısımlarıdır.

Hareketin Yapılışı

Hareketin uygulanabilmesi uygun ekipmana sahip makinenin altına geçiniz. Bar’ın yüksekliği vücudunuzu havaya kaldırabilecek kadar olması yeterlidir. Kollarınızla bar’ı iki eşit uzaklıkta tutunuz. Hareketi yaparken nefes vermeyi unutmayınız. Kendinizi kollarınızın yardımı ile yukarı doğru çekmeye çalışın. Bu sırada hareketi uygularken enseye çekiş uygulayacağınızı unutmayın. Mümkün olduğunda kontrollü ve yavaş yapmaya özen gösterin.

Hareketin anatomisi

Rear pull-ups anatomisi
Rear pull-ups anatomisi

Çalışan kaslar

Lats (Latissimus Dorsi)
Outer Back (Teres Major)
Upper Back (Levator Scapulae)
Upper Back (Rhomboid Major)
Upper Back (Rhomboid Minor)
Upper Back (Trapezius)

Biceps (Biceps Brachii: Long ‘Outer’ Head)
Biceps (Biceps Brachii: Short ‘Inner’ Head)
Biceps (Brachialis)
Outer Back (Teres Minor)

Forearms (Brachioradialis)

Yapılan hatalar

  • Hızlı yapma
  • Kontrolü kaybetme
  • Eşit uzaklıkta bar’ı kavrayamama
  • Nefes kullanmama

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER