Rear deltoid laterals hareketi

0
223
Rear deltoid laterals hareketi
Rear deltoid laterals hareketi

Rear deltoid laterals hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Omuz kaslarımızın arka kısımlarıdır.

Hareketin Yapılışı

Bu harekete Pec Deck Fly da denilmektedir. Hareket için uygun mekanızmaya yerleşin. Yüzünüz mekanızmaya doğru olsun. Hareket noktası önden arkaya doğru olacak şekilde oturun. Göğsünüzü sehpanın yaslanma bölümüne dayayın. Kendiniz için belirlemiş olduğunuz uygun ağırlıklar ile harekete başlayın. Kollarınızı iki yana doğru açın ve tutamaçların yardımı ile sırtınıza doğru çekmeye çalışın. Sırt kaslarınız sıkışana kadar arkaya doğru çekin. Hareketi hissederek ve kontrollü bir şekilde yapmaya özen gösterin.

Hareketin anatomisi

Rear deltoid laterals anatomisi
Rear deltoid laterals anatomisi

Çalışan kaslar

Shoulders (Deltoid: Lateral)
Shoulders (Deltoid: Posterior)

Shoulders (Deltoid: Anterior)
Upper Back (Trapezius)

Outer Back (Infraspinatus)
Outer Back (Teres Minor)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmamak
  • Aşırı ağır kilolar ile yapmak
  • Hareket açısını koruyamamak
  • Hızlı yapmak

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER