Mezomorf vücut tipi ve özellikleri nelerdir

0
974
Mezomorf vücut tipi ve özellikleri nelerdir
Mezomorf vücut tipi ve özellikleri nelerdir

Mezomorf vücut tipi ve özellikleri nelerdir

Ektomorf ve endomorf beden tipine göre oldukça şanslı bir yapıdır. Mezomorf vücuda sahip bireyler aynı zamanda ya ektomorf ya da endomorf beden tipinin özelliklerini de taşımaktadırlar. Bu vücut tipine sahip bireylerde kas yapısı belirgin olup, geniş omuzlu ve atletik bir yapıya sahiptirler. Mezomorflar hem güçlü hemde dayanıklı olan Tip 2a lifi başta olmak üzere Tip1 ve Tip2b liflerini de içermektedir.

mezomorf vücut tipi ve özellikleri
mezomorf vücut tipi ve özellikleri

Mezomorf beden tipi, metobolizma hızı yüksek, kas gelişimi hızlı, yağ harcama kapasitesi yüksek bir yapıdadır. Bu tip, egzersiz şekline ve türüne göre hem yağ hem şeker yakabilirler. Bu özellikleri nedeni ile mezomorflar egzersizlere en erken yanıt veren beden tipi özelliğini içinde barındırır. Amaç, yağ yakmaz ise kısa sürede yağ yakımı seviyesine ulaşılır. Amaç, kas kütlesini arttırmak ise yine kısa sürede buna ulaşabilecek bir yapıları bulunur. Mezomorf vücut tiplerine sahip bireyler kendi yollarını kendileri çizerler. Çünkü bu tip, diğer iki beden tipinin de özelliklerini içinde barındırdığından, yağlanma veya kaslanma bireyin kendi seçimi olacaktır.

Mezomorflar hem dayanıklılık hem de güç gerektiren spor branşlarında başarılıdırlar. Mezomorf vücut tipine sahip insanların dikkat etmesi gereken en önemli nokta, yanlış beslenme ve egzersiz seçimidir. Bu gibi durumlarda kolayca kilo alabilecek bir yapıya bürünebilirler.

Mezomorf beden tipine göre beslenme

  • En şanlı beden tipidir. Gerek kilo kontrolü konusunda gerekse antrenmanın tepkisi konusunda
  • Karbonhidratlı gıdalar özellikle hareketsiz ve egzersiz yapılmadığı dönemde arttırılırsa kilo almaya neden olur
  • Karbonhidratın az alınımı kas kaybına neden olabilir
  • Kas yapmak için fazla alınacak protein, göbek yağı olarak geri dönüş yapabilir
  • Zayıflamak için, karbonhidratı biraz azaltıp, proteini yavaşça arttırmak en doğru seçim olacaktır
  • Günlük menüsünde %40 karbonhidrat, %30 protein ve %30 yağ gibi bir dağılım idealdir
  • Diğer gruplara beden tiplerine göre akşamları karbonhidrat alma lüksü en çok olan gruptur
  • Öğünlerinde, protein tercihi olarak hem yüksek hem de düşük pürinli hayvansal gıdalar tercih edilmeli ve dengeli şekilde dağılmalıdır
  • Bitkisel proteinler ihmal edilmemelidir
  • Yağ olarak zeytinyağı, zeytin, balık, avokado vs gibi gıdalardan alınmalıdır

Mezomorf beden tipine göre egzersiz

  • Egzersize en kısa sürede yanıt veren vücut tipidir
  • Kas yapımı için güç egzersizleri, dayanıklılık ve MaxVo2 maksimumu için HIIT egzersizleri yapmalıdır
  • Ağırlık egzersizlerinde, kadınlarda az kilo çok tekrar, erkeklerde ise çok ağırlık daha az tekrar önerilmektedir
  • Vücudun verdiği tepki süresi kısa olduğundan sonuca çabuk ulaşır. Bu bakımdan haftada 3-4 günlük bir antrenman programı uygun görülür
  • Dayanıklılık egzersizleri ile birlikte yapacağı güç egzersizleri sonucuda kas yapabilir
  • Karbonhidratları egzersiz sonrası ve sabah vakitlerinde almaları önerilir

Vücut tipleri hakkında daha fazla bilgi için: http://sporkulturu.com/vucut-tipleri-ve-ozellikleri-nelerdir/

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER