Machine straight armed flys hareketi

1
195
Machine straight armed flys hareketi
Machine straight armed flys hareketi

Machine straight armed flys hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Göğüs kaslarımızın iç orta ve dış kısımlarıdır.

Hareketin Yapılışı

Göğüs çalıştırma makinemize yerleşelim. Kendimize uygun bir ağırlık belirledikten sonra sırtımızı iyice arkaya yaslayalım ve harekete başlayalım. Harekete başlangıcında kollarımızın iyice yana açılmasına dikkat edelim ve o şekilde ileride birleştirelim. Hareketi yavaş bir şekilde yapıp kontrollü bir şekilde başlama noktasına dönelim.

Hareketin anatomisi

Machine straight armed flys anatomisi
Machine straight armed flys anatomisi

Çalışan kaslar

Chest (Pectoralis Major)
Chest (Pectoralis Major: Clavicular ‘Upper’ Head)
Chest (Pectoralis Major: Sternal ‘Inner’ Head)

Biceps (Biceps Brachii: Short ‘Inner’ Head)
Biceps (Coracobrachialis)

Shoulders (Deltoid: Anterior)

Yapılan hatalar

  • Hızlı yapma
  • Yeteri açılarda yapmama
  • Nefes kullanmama
  • Yüksek ağırlıklarda yapma

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

Machine pec deck fly

1 YORUM

  1. sitede bu hareketleri gördükten sonra düzenli bir şekilde yapmaya başladım. Ve önemli derecede göğsümde kaslar oluştu diyebilirim. bu tür yararlı paylaşımlar için teşekkürler..

CEVAP VER