Machine reverse lat pull downs hareketi

0
275
Machine reverse lat pull downs hareketi
Machine reverse lat pull downs hareketi

Machine reverse lat pull downs hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Sırt kaslarımızın üst kısımlarıdır.

Hareketin Yapılışı

Klasik göğse çekiş hareketi olan lat pull downs hareketinin ters tutuşudur. İki hareket arasındaki fark farklı kas gruplarının devreye girmesidir. Lat pull downs makinesinin altına geçiniz. Bar’ı her iki taraftan eşit olacak şekilde kavrayınız. Diğer klasik pull down’a göre ters tutuş yapacağınızı unutmayınız. Tutuş pozisyonu için hareketin görseline veya videosuna bakabilirsiniz.

Hareketin anatomisi

Machine reverse lat pull downs anatomisi
Machine reverse lat pull downs anatomisi

Çalışan kaslar

Biceps (Biceps Brachii: Long ‘Outer’ Head)
Biceps (Biceps Brachii: Short ‘Inner’ Head)
Biceps (Brachialis)
Lats (Latissimus Dorsi)
Outer Back (Teres Major)

Upper Back (Rhomboid Major)
Upper Back (Trapezius)

Chest (Pectoralis Major)
Forearms (Extensor: Carpi Ulnaris)
Forearms (Extensor: Digiti Minimi)
Forearms (Extensor: Digitorum)

Yapılan hatalar

  • Yüksek ağırlıklar denenmesi sonucu bel sakatlıkları
  • Aşırı hızlı ve kontrolsüz çekiş
  • Yukarıya bırakırken kolların düzleştirilmesi
  • Nefes kullanmama
  • Belin arkada düz ve sabit tutulamaması

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER