Machine pec deck fly hareketi

0
530
Machine pec deck fly hareketi
Machine pec deck fly hareketi

Machine pec deck fly hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Göğüs kaslarımızın iç orta ve dış kısımlarıdır.

Hareketin Yapılışı

Butterfly veya Pec Deck Fly olarak adlandırılan göğüs kası çalıştırma makinemize yerleşelim. Sırtımızı iyice arkaya dayayalım. Harekete başlamadan önce kendimize uygun ağırlıkları seçelim. Daha sonra tutacaklardan tutarak harekete başlayalım ve iki tutacağı da tam karşımızda birbirlerine hafifçe değecek pozisyona gelecek kadar sıkıştıralım. Bu aşamadan sonra hafifçe ve yavaş bir şekilde başlama pozisyonuna geri dönelim.

Hareketin anatomisi

Machine pec deck fly anatomisi
Machine pec deck fly anatomisi

Çalışan kaslar

Chest (Pectoralis Major)
Chest (Pectoralis Major: Clavicular ‘Upper’ Head)
Chest (Pectoralis Major: Sternal ‘Inner’ Head)

Biceps (Biceps Brachii: Short ‘Inner’ Head)
Biceps (Coracobrachialis)
Chest (Pectoralis Minor)
Shoulders (Deltoid: Anterior)

Serratus (Anterior)

Yapılan hatalar

  • Hızlı yapma
  • Yeteri açılarda yapmama
  • Nefes kullanmama
  • Yüksek ağırlıklarda yapma

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

Machine straight armed flys

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER