Machine dips hareketi

0
249
Machine dips hareketi
Machine dips hareketi

Machine dips hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Göğüs kaslarımızın alt kısımlarıdır.

Hareketin Yapılışı

Dips makinesine çıktıktan sonra ayaklarımız sabit gövdemiz hafif bir şekilde öne eğimli olacak şekilde pozisyonumuzu alalım. Ayaklarımız genel olarak omuz hizası seviyesine kadar açık olması hareketi yaparken bize kolaylık sağlayacaktır. Daha sonra kollarımız ile vücudumuzu kaldırmaya çalışalım. Hareketi mümkün olduğunca yavaş yapmaya ve göğüs kaslarımıza odaklanmaya önem verelim. Hareketi dik bir şekilde değil hafif derecede öne eğimli bir şekilde yapmaya özen gösterelim. Unutmayalım ki dik şekilde yaparsak hareketin etki ettiği ana kas grubu arka kol (triceps) olur.

Hareketin anatomisi

Machine dips anatomisi
Machine dips anatomisi

Çalışan kaslar

Chest (Pectoralis Major: Lower Aspect)
Triceps (Triceps Brachii: Lateral Head)
Triceps (Triceps Brachii: Long Head)
Triceps (Triceps Brachii: Medial Head)

Shoulders (Deltoid: Anterior)

Forearms (Anconeus)

Yapılan hatalar

  • Gerekli olan duruş açısını yakalayamamak
  • Nefes kullanmamak
  • Çok fazla ileri veya geride durmak
  • Aşırı hızlı yapmak

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER