Lying side laterals hareketi

0
220
Lying side laterals hareketi
Lying side laterals hareketi

Lying side laterals hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Omuz kaslarımızın arka kısımlarıdır.

Hareketin Yapılışı

Düz bir sehpanın üzerine yan bir şekilde uzanın. Bacaklarınız sehpanın üzerinde ve üst üste gelecek şekilde olsun. Bir kolunuz sehpa üzerinde dirsekleriniz üzerinde bükülü olsun. Bu kolunuzdan destek alırken diğer kolunuz ile uygun kilolarda ki ağırlıkları kaldırmaya çalışın. Ağırlıkları sehpanın hemen yanına doğru aşağı indirirken yan pozisyonda omuz hizanızı geçmeyecek şekilde yukarı doğru kaldırın. Ağırlıkları savurmamaya özen gösterin.

Hareketin anatomisi

Lying side laterals anatomisi
Lying side laterals anatomisi

Çalışan kaslar

Shoulders (Deltoid: Lateral)
Shoulders (Deltoid: Posterior)

Outer Back (Infraspinatus)
Outer Back (Supraspinatus)
Outer Back (Teres Major)
Outer Back (Teres Minor)
Shoulders (Deltoid: Anterior)

Forearms (Anconeus)
Forearms (Extensor: Carpi Radialis Brevis)
Forearms (Extensor: Carpi Radialis Longus)
Forearms (Extensor: Carpi Ulnaris)
Forearms (Extensor: Digitorum)
Forearms (Flexor: Carpi Ulnaris)
Forearms (Palmaris Longus)
Lats (Latissimus Dorsi)
Obliques (External Oblique)
Serratus (Anterior)
Upper Back (Trapezius)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmamak
  • Aşırı yüksek kilolar ile çalışmak
  • Düzgün açılarda yapmamak
  • Hareket esnasında ağırlıkları savurmak
  • Hızlı yapmak

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER