Lombar lordoz için egzersizler

0
280
Lombar lordoz için egzersizler
Lombar lordoz için egzersizler

Lombar lordoz için egzersizler

LOMBAR LORDOZ

Lombar bölgesinde omurganın antrior konveksite gösteren ,sagital planda omurganın bir sapmasıdır.

Lombar lordoz’un düzeltilmesi için kullanılan egzersilerde ;

  • Dinamik egzersizler düzeltici pozisyonlarda yapılır.
  • Vücut için yapılan egzersizler öne ve yana fleksiyon ve sağa – sola dönme şeklinde yapılır.
  • Abdomen için yapılan egzersizler, bacak hareketleri ile oluşan izometrik kasılmalar ve vücut hareketleri ile oluşan izotonik kasılmalar şeklindedir.
  • Üst ekstremitelerde yapılan egzersizler yoluyla dorsal bölgesinde oluşabilecek bir kifotik durumu önlemeye hedefler.
  • Alt ekstremitelerde yapılan egzersizler, bacak kaldırmaları şeklinde olmalıdır.

Amaçlar:

  • Tüm vücudun yeni düzgün bir duruş refleksinin oluşturulması, abdomen kaslarının kışlaması ve lombar kaslarının gevşemesi ve dorsal bölgesinde kompensatif kifotik bir durumun ortaya çıkmasının önlenmesi.

LOMBAR LORDOZ’UN DÜZELTİLMESİ İÇİN ÖRNEK EGZERSİZLER:

Havuz kenarında:

Oturarak:

  • Bacaklar öne uzatılır ve eller ayak uçlarına dokununcaya kadar vücut öne fleksiyon yapar  ve nefes verilir. İlk pozisyona geçildiğinde nefes alınır.
  • Bacakların ve kolların öne uzatılması.
  • Eller belde, sağa – sola dönmeler.

Küçük havuzlarda:

Ayakta:

  • Öne hafif fleksiyon yaparak, krawl veya kelebek kol hareketinin uygulanması.
  • Vücut öne fleksiyon yaparken, dizler alternatif olarak fleksiyon yapar.
  • Vücut suyun üzerinde yatıncaya kadar öne fleskiyon yapılır.
  • Merdiven basamağına bir bacağı düz koyarak, vücudun öne ve/veya yana fleksiyon yapması.

Yürüyerek:

  • Vücut hafif öne fleksiyon yaparak, kollar başın arkasında, yürüme
  • Adımlara göre kol rotasyonunun yapılması.
  • Suyun yüzeyinde bir topu ellerle tutarak, ayak topukları üzerinde yürüme.

Partnerli egzersiz:

  • İki kişi arka arkaya ayakta, bacalar arasından birbirine top verilmesi.

Büyük havuzlarda:

Havuz duvarında asılı pozisyonda:

  • Dizlerin alternatif olarak fleksiyon yapması.
  • Koşma hareketinin taklidi.
  • Dizlerin çift olarak fleksiyon yapması.
  • Suyun altında sırtüstü bacak hareketinin yapılması.

Takla atarak:

  • Suda takla atılması.
  • Krawl yüzme 3-4 kol hareketinde sonra takla atılması.

Bacak hareketi:

  • Kollar vücut yanında , baş suyun içinde , kısa mesafalerde nefes almadan krawl bacak hareketi.
  • Kollar vücut yanında, baş suyun içinde, kısa mesafelerde nefes almadan kurbağalama bacak hareketi.
  • Karın üstünde bir tahta tutarak, sırtüstü bacak hareketi.

Kol hareketi:

  • Ayak bileklerini bir çemberle sabitleştirerek, çene göğse yapışık bir şekilde sırtüstü kol hareketi.
  • Kelebek kol hareketi.

Koordineli yüzme:

  • Krawl yüzme, bir süre sonra takla ve yine yatay pozisyona gelindiğinde, krawl yüzmeye devam edilir.
  • Fazla nefes almadan, kelebek yüzme.

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER