Leg press hareketi

5
167
Leg press hareketi
Leg press hareketi

Leg press hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas grubu, Bacak kaslarımızdır.

Hareketin Yapılışı

En çok tercih edilen etkili bir bacak egzersizidir. Harekete uygun olan bacak çalıştırma makinesine yerleşin. Sırtınızı yukarı doğru hafifçe kalkık olan sehpaya iyice yaslayın ve hareket esnasında mümkün olduğunca belinizi sehpadan kaldırmayın. Hareketin başlangıcında ayaklarını omuz genişliğinde açarak öndeki bölüme yerleştirin. Kendiniz için uygun olan ağırlıkları belirledikten sonra nefes vererek ağırlıkları itmeyi başlayın. Hareketin devamında kendinize doğru çekiş esnasında da nefes almayı unutmayın. Hareketi mümkün olduğunca yavaş ve kontrollü yapmaya çalışın.

Hareketin anatomisi

Leg press anatomisi
Leg press anatomisi

Çalışan kaslar

Buttocks (Gluteus Maximus)
Buttocks (Gluteus Medius)
Thighs (Quadriceps: Rectus Femoris)
Thighs (Quadriceps: Vastus Intermedius)
Thighs (Quadriceps: Vastus Lateralis)
Thighs (Quadriceps: Vastus Medialis)

Hamstrings (Biceps Femoris: Long Head)
Hamstrings (Biceps Femoris: Short Head)
Inner Thighs (Adductor: Brevis)
Inner Thighs (Adductor: Longus)
Inner Thighs (Adductor: Magnus)
Inner Thighs (Adductor: Pectineus)

 –

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmama
  • Aşırı ağır kilolar ile çalışma
  • Ayaklarını yanlış yerleştirme
  • Beli boşlukta bırakma

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

5 YORUMLAR

  1. dışardan çok kolay gözükür yapması halbuki. o ağırlıkların altına girince değişir bütün dünya, zaman bile ağırlaşır 🙂

  2. Leg press haraketi çok faydalı ancak bir o kadar da zor bir hareket. Yazınızı okuyunca yaptığım yanlışları öğrendim. Özellikle nefes kontrolünü hep unutuyorum.

  3. Leg press hareketi çalışırken, “nefes verirken ağırlığı itmek” önemli bir nokta. Bilmeyenler için oldukça faydalı bir konuya değinmişsiniz.

CEVAP VER