Leg extensions hareketi

3
140
Leg extensions hareketi
Leg extensions hareketi

Leg extensions hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas grubu, Bacak kaslarımızdır.

Hareketin Yapılışı

Ön bacak kasları için en çok tercih edilen egzersizlerden biridir. Egzersiz için uygun olan makineye yerleşin. Öncelikli olarak belinizi arkada bulunan sehpaya yerleştirin. Bunun için sehpanın arkasında veya altında bulanan ayarlama bölümünden kendinize uygun olarak ayarlayın. Aynı şekilde ayaklarınız daha rahat egzersizi uygulayabilmesi için ayak aparatını da kendinize göre yüksekliğini ayarlayın. Hareketin başlangıcında ağırlığı kaldırırken nefes vermeyi, indirirken ise nefes almayı unutmayın. Eklemlerinize yük bindirmeden hareketi kontrollü ve yavaş bir şekilde uygulamaya çalışın.

Hareketin anatomisi

Leg extensions anatomisi
Leg extensions anatomisi

Çalışan kaslar

Thighs (Quadriceps: Rectus Femoris)
Thighs (Quadriceps: Vastus Intermedius)
Thighs (Quadriceps: Vastus Lateralis)
Thighs (Quadriceps: Vastus Medialis)

 –

 –

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmama
  • Aşırı yüksek kilolar ile çalışma
  • Hareket açısını kaybederek diz eklemine yük bindirme
  • Beli boşlukta bırakarak beli zorlama

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

3 YORUMLAR

  1. Yapıla hatalardan 2 tanesini ben yapıyormuşum. Nefes kullanımını hiç önemsemezdim ve sanki daha fazla etki edecekmiş gibi ağırlığı artırırdım.

CEVAP VER