Leg curl hareketi

3
157
Leg curl hareketi
Leg curl hareketi

Leg curl hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas grubu, Bacak kaslarımızdır.

Hareketin Yapılışı

Temel bacak egzersizlerinden biridir. Hareketin için uygun olan makineye yüzüstü yatın. Ayaklarınızı arkada bulunan aparat yardımı ile iyice sıkılaştırın. Kollarınız ile eğer uygun bir makine ise ön alt bölümde bulanan yerden tutarak destek alın. Nefes vererek sizin için uygun olan ağırlıkları belirledikten sonra kaldırmaya çalışın ve yine aynı şekilde geri doğru bırakırken nefes almayı unutmayın. Hareketi kontrollü ve yavaş yapmaya özen gösterin. Hareket esnasında kalçanızı sehpadan kaldırmamaya özen gösterin.

Hareketin anatomisi

Leg curl anatomisi
Leg curl anatomisi

Çalışan kaslar

Hamstrings (Biceps Femoris: Long Head)
Hamstrings (Biceps Femoris: Short Head)
Hamstrings (Semimembranosus)
Hamstrings (Semitendinosus)

Calves (Gastrocnemius: Lateral Head)
Calves (Gastrocnemius: Medial Head)

 –

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmama
  • Aşırı ağır kilolar ile çalışma
  • Hareket açısında oluşan bozukluk

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

3 YORUMLAR

  1. leg curl büyük ağırlıklarda sağlam terleten bir hareket. ama karşılığını çok güzel veriyor, hem de fazlasıyla. ilk zamanlar çok zorlanırdım. şimdi en sevdiğim hareketlerden.

CEVAP VER