L pull up hareketi

0
210
L pull up hareketi
L pull up hareketi

L pull up hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Sırt kaslarımızın üst kısımlarıdır.

Hareketin Yapılışı

Bar veya uygun bir mekanizmaya sahip ekipmanın altına geçin. İki elinizle bar’ı kavrayın ve iki kol aralığının eşit olmasına özen gösterin. Kendinizi yukarı doğru çekerken bacaklarınızı da yukarı doğru kaldırarak önde birleştirin. Hareket esnasında bacaklarınızın kalça hizanıza kadar yukarı kaldırmayı ihmal etmeyin. Hareketi mümkün olduğunda yavaş yaparak kendinizi iyice yukarı çekmeye çalışın.

Hareketin anatomisi

L pull up anatomisi
L pull up anatomisi

Çalışan kaslar

Abdominals (Rectus Abdominis)
Abdominals (Rectus Abdominis: Lower Aspect)
Lats (Latissimus Dorsi)
Obliques (External Oblique)
Outer Back (Teres Major)

Abdominals (Rectus Abdominis: Upper Aspect)
Biceps (Biceps Brachii: Long ‘Outer’ Head)
Biceps (Biceps Brachii: Short ‘Inner’ Head)
Biceps (Brachialis)
Forearms (Brachioradialis)
Hips (Iliopsoas: Psoas Major)
Hips (Iliopsoas: Psoas Minor)
Hips (Tensor Fascia Lata)
Thighs (Quadriceps: Rectus Femoris)
Upper Back (Rhomboid Major)
Upper Back (Trapezius)

Chest (Pectoralis Major)
Forearms (Flexor: Carpi Radialis)
Forearms (Flexor: Carpi Ulnaris)
Forearms (Flexor: Digitorum Profundus)
Forearms (Flexor: Digitorum Superficialis)
Forearms (Flexor: Pollicis Longus)

Yapılan hatalar

  • Düz açının korunamaması
  • Yanlış tutuş
  • Nefes kullanmama
  • Aşırı hızlı yapma

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

V pull up

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER