İncline dumbbell flys hareketi

0
239
İncline dumbbell flys hareketi
İncline dumbbell flys hareketi

İncline dumbbell flys hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Göğüs kaslarımızın orta dış ve üst kısımlarıdır.

Hareketin Yapılışı

Kalkık olan sehpaya sırtımızı verecek şekilde oturalım. Kendimize uygun görmüş olduğumuz ağırlıkları kavrayalım ve kaldıralım. Hareket esnasında kollarımızı dirseklerden hafifçe bükerek açış hareketini gerçekleştirelim ve yine aynı şekilde dumbbell’ların birbirlerine değmemesine ve uygun aralıkta olmasına özen gösterelim.

Hareketin anatomisi

İncline dumbbell flys anatomisi
İncline dumbbell flys anatomisi

Çalışan kaslar

Chest (Pectoralis Major)
Chest (Pectoralis Major: Clavicular ‘Upper’ Head)
Chest (Pectoralis Major: Outer Aspect)

Biceps (Biceps Brachii: Short ‘Inner’ Head)
Biceps (Coracobrachialis)
Shoulders (Deltoid: Anterior)

Serratus (Anterior)

Yapılan hatalar

  • Aşırı yüksek ağırlıklar ile hareketi uygulamaya çalışmak
  • Dumbbell’ı her iki taraftan da eşit olacak şekilde tutmamak
  • Hareketi hızlı yapmak
  • Hareketin doğal açısını kaybederek eklemlere yük bindirmek
  • Yeteri kadar açış uygulamamak
  • Nefes kullanmamak

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

Dumbbell flys

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER