İncline dumbbell bench press hareketi

1
271
İncline dumbbell bench press hareketi
İncline dumbbell bench press hareketi

İncline dumbbell bench press hareketi

Hedeflenen Bölge

Üst göğüs egzersizlerinden biridir.

Hareketin Yapılışı

Dikey eğrili sehpada sırtüstü uzanın. Dumbbell’ları tam olarak kavradıktan sonra her iki tarafa da eşit olacak şekilde kaldırmaya başlayın. Hareket esnasında vücut pozisyonunuzu korumaya çalışın. Ağırlıkları indirirken, göğüs hizasına kadar indirmeye dikkat edin. Ağırlıkları kaldırma esnasında en yukarıda iken dirseklerinizin düzleşmesini engelleyin. Bu sayede eklemlere binecek olan yükü azaltmış olacaksınız. Hareket esnasında ağırlıkları kaldırırken nefes verin, ağırlıkları indirirken nefes alın.

Hareketin anatomisi

İncline dumbbell bench press anatomisi
İncline dumbbell bench press anatomisi

Çalışan kaslar

Chest (Pectoralis Major)
Chest (Pectoralis Major: Clavicular ‘Upper’ Head)
Chest (Pectoralis Minor)

Shoulders (Deltoid: Anterior)
Triceps (Triceps Brachii: Long Head)
Triceps (Triceps Brachii: Medial Head)

Forearms (Anconeus)
Serratus (Anterior)

Yapılan hatalar

  • Aşırı yüksek ağırlıklar ile hareketi uygulamaya çalışmak
  • Dumbbell’ı her iki taraftan da eşit olacak şekilde tutmamak
  • Hareketi hızlı yapmak
  • Hareketin doğal açısını kaybederek eklemlere yük bindirmek
  • Dumbbell’ı göğüs bölgesine kadar indirmemek
  • Nefes kullanmamak

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

İncline barbell bench press

1 YORUM

CEVAP VER