İncline barbell bench press hareketi

0
233
İncline barbell bench press hareketi
İncline barbell bench press hareketi

İncline barbell bench press hareketi

Hedeflenen Bölge

Üst göğüs egzersizlerinden biridir.

Hareketin Yapılışı

Dikey eğrili sehpaya, sırtüstü uzanın. Bar’ı her iki tarafı da eşit olacak şekilde kavrayın. Egzersiz uygulanırken bar’ı mümkün olduğunca göğüs kaslarımıza kadar indirin. Yukarı kaldırırken, dirseklerinizin tam olarak düzleşmemesine özen gösterin. Bu sayede eklemlere binen yükü mimimize edebilirsiniz. Hareketin uygulanışı esnasında ağırlığı kaldırırken nefes vermeyi, ağırlığı indirirken nefes almayı unutmayın.

Hareketin anatomisi

İncline barbell bench press anatomi
İncline barbell bench press anatomi

Çalışan kaslar

Chest (Pectoralis Major)
Chest (Pectoralis Major: Clavicular ‘Upper’ Head)
Chest (Pectoralis Minor)

Chest (Pectoralis Major)
Chest (Pectoralis Major: Clavicular ‘Upper’ Head)
Chest (Pectoralis Minor)

Forearms (Anconeus)
Serratus (Anterior)

Yapılan hatalar

  • Aşırı yüksek ağırlıklar ile hareketi uygulamaya çalışmak
  • Bar’ı her iki taraftan da eşit olacak şekilde tutmamak
  • Hareketi hızlı yapmak
  • Hareketin doğal açısını kaybederek eklemlere yük bindirmek
  • Bar’ı göğüs bölgesine kadar indirmemek
  • Nefes kullanmamak

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

İncline dumbbell bench press

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER