Good mornings hareketi

2
312
Good mornings hareketi
Good mornings hareketi

Good mornings hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Sırt kaslarımızın alt kısımlarıdır.

Hareketin Yapılışı

Bu hareket Barbell Deadlift’e benzer bir harekettir. Ancak Deadlift hareketine oranla daha az kas grubu çalıştırır. Orta boy bar ile uygun ağırlığı kendimize belirledikten sonra yavaş bir şekilde bar’ı aşağı indirip yere değdirmeden yine yavaş bir şekilde karın hizasına kadar çekelim. Hareket esnasında kambur durmamaya özen gösterelim. Hareketi isterseniz yukarıda yer alan görselde ki gibi bar’ı enseye alarak da yapabilirsiniz.

Hareketin anatomisi

Good mornings anatomisi
Good mornings anatomisi

Çalışan kaslar

Lower Back (Paraspinal Erectors: Illiocostalis Lumborum)
Lower Back (Paraspinal Erectors: Illiocostalis Thoracis)
Lower Back (Paraspinal Erectors: Longissimus Thoracis)
Lower Back (Paraspinal Erectors: Quadratus Lumborum)
Lower Back (Paraspinal Erectors: Spinalis Thoracis)
Lower Back (Spinal Erectors: Erector Spinae)

Abdominals (Rectus Abdominis)
Buttocks (Gluteus Maximus)
Hamstrings (Biceps Femoris: Long Head)
Hamstrings (Biceps Femoris: Short Head)

 –

Yapılan hatalar

  • Fazla kilolar ile yapmak
  • Uygun açıyı yakalayamamak
  • Beli kambur yapmak
  • Nefes kullanmamak

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

2 YORUMLAR

CEVAP VER