Genu varum için egzersizler

1
730
Genu varum için egzersizler
Genu varum için egzersizler

Genu varum için egzersizler

GENU WARUM

 Dizlerin birbirinden uzaklaşması ile tanınan fiziksel defekt.

Uygulanan egzersiz programında aşağıdaki unsurlara uyulması gerekmektedir.

Bacaklar için yapılan egzersizler özellikle abduksiyon şeklinde olmalıdır.

Yapılan egzersizler simetrik veya asimetrik, serbest veya aletlerle uygulanır.

Yürüme ve denge egzersizleri tavsiye edilir.

Diz ekleminden yapılan dinamik veya statik düzeltici egzersizler uygulanır.

Amaç:

  • Sabit duruş pozisyonunda ve ilerlemede ( yürüme, koşu) dizlerin düzgün bir duruş refleksi oluşturması.
  • Bacakların dış yan tarafındaki kas gruplarının kısalması.
  • Bacakların iç yan tarafındaki kas gruplarının uzaması.

Genu varum’un düzeltilmesi için örnek egzersizler:

  1. Havuz kenarında:

Dizler üstünde oturarak:

  • Dizler açılarak, vücut oturur.
  • Ellerle öden destek alınarak, dizler yerden kaldırılır ve dışa doğru açılır.
  • Tek diz üstünde oturulur, diğer bacak yana uzatılır. Vücut yana uzatılmış bacağa fleksiyon yapar.
  1. Küçük havuzlarda:

Ayakta:

  • Kollar belde, vücut yana fleksiyon yapar ve aynı taraftaki bacak yana kaldırılır.
  • Başın üzerinde bir tahta tutularak, vücut sağa-sola dönme yapar.
  • Kolların omuz seviyesinde açık olup, dizlerin yandan kollara doğru alternatif olarak kaldırılması.
  • Merdivenin yandan tutularak, dış tarafta kalan bacağın fleksiyon yapması ve merdivene doğru getirilmesi.

Yürüyerek:

  • Ayak tabanlarının iç tarafı üzerinde yürüyüş.
  • Ayakuçları bakarak, ayakuçları üzerinde yürüyüş.
  • Başın üzerinde bir tahta tutarak, dizlerden fleksiyon yaparak yürüyüş.
  • Dizler arasında bir tahta tutarak, yürüyüş.
  • Ayak dışa rotasyon yapar ve bacakları su seviyesinde kaldırarak yürünür.
  1. Büyük havuzlarda:

Asılı pozisyonda:

  • Havuzun kenarı tek bir kolla yandan tutularak, diğer taraftaki dizin fleksiyon yapması ve duvara getirilmesi.

Yatay pozisyonda:

  • Sırt üstü yatay pozisyonda havuz kenarı ellerle tutulur, dizler karına çekilir ve vücut sağa-sola dönme yapar.
  • Sırt üstü yatay pozisyonda havuz kenarı ellerle tutulur, tek diz karına çekilir ve vücut içe doğru dönme yapar.
  • Sırt üstü yatay pozisyonda havuz kenarı ellerle tutulur, dizler birbirine bitişik olarak, sırtüstü bacak hareketi yapılır.

Bacak hareketi:

  • Yüzüstü yatay pozisyonda, dizler bitişik olarak krawl bacak hareketi.
  • Yüzüstü yatay pozisyonda, dizler bitişik olarak kelebek bacak hareketi.
  • Yüzüstü yatay pozisyonda, dizler bitişik olarak sırt üstü bacak hareketi.

Kol hareketi:

  • Dizleri bir iple bağlayarak, sırtüstü kol hareketi.
  • Dizler arasında bir tahta tutarak, krawl bacak hareketi.
  • Dizler arasında bir tahta tutarak, kelebek bacak hareketi.
  • Dizler arasında bir tahta tutarak, kurbağalama bacak hareketi.

Koordineli yüzme:

  • Krawl bacak hareketi ile kurbağalama kol hareketi uygulanması.
  • Dizler bitişik olarak krawl yüzme
  • Dizler bitişik olarak sırtüstü yüzme.
  • Dizler bitişik olarak kelebek yüzme.

1 YORUM

CEVAP VER