Genu valgum için egzersizler

0
456
Genu valgum için egzersizler
Genu valgum için egzersizler

Genu valgum için egzersizler

GENU VALGUM

Dizlerin birbirine yaklaşması ile tanınan fiziksel defekt.

Oluşturulan egzersiz programında aşağıdaki şartlara uyulması gerekir:

  1. Bacaklar için yapılan dinamik egzersizler özellikle adduksiyon şeklinde olmalıdır.
  2. Yürüyüş egzersizlerinin düzeltici pozisyonlarda uygulanması gerekir.
  3. Bütün uygulanan egzersizler, serbest, aletli veya manuel dirençle uygulanır.

Amaç:

  • Sabit duruş pozisyonunda ve ilerlemede ( yürüme, koşu) dizlerin düzgün bir duruş refleksi oluşturması.
  • Bacakların iç yan tarafındaki kas gruplarının kısalması ve dış yan tarafındaki kas gruplarının uzaması.

Genu valgum’un düzeltilmesi için örnek egzersizler:

  1. Havuz kenarında:

Oturarak:

  • Bacaklar öne çapraz olarak tutulur ve dizler dışa çekilir.
  • Bacaklar suyun içinde, topuklar bitişik. Eller dizlerin iç tarafına konur ve dizler ayrılmaya çalışılır.
  • Bağdaş kurarak eller dizlerin iç tarafına konur ve dizlere basınç uygulanır.
  • Arkadan kollarla destek alıp, ayak bilekleri arasında bir tahta tutulur. Bu pozisyonu tutarak, bacaklar diz ekleminden fleksiyon- ekstensiyon hareketi uygular.
  • Arkadan kollarla destek alarak, bacaklar önde düz tutulur. Ayak tabanları birbirine yapışarak, dizler dışa çekilir.
  1. Küçük havuzlarda:

Ayakta:

  • Kollar belde, ayakuçlarında kalkıp-inme.
  • Kollar belde, ayakların dış tarafında kalkıp-inme.
  • Ayaklar omuz genişliğinde açık, ayak topukları iç tarafa, uçlar ise dış tarafa bakar. Bu pozisyonda, su seviyesinde bacaklar fleksiyon yapar.
  • Merdiven arkadan tutularak, bir bacak öne fleksiyon ve dışa rotasyon yapar. Destek bacak ise ayak ucu üzerinde kalkar.
  • Bacakların çapraz olarak tutulup, dizlerin fleksiyon yapıp dışa çekilmesi.
  • Merdiveni yandan tutarak, dış tarafta kalan bacak kaldırılır ve merdivenin alt basamağına konur. Bu pozisyonda, vücut merdivene doğru fleksiyon yapar.
  • Merdivenin önden tutularak, bir bacağın sağa-sola sallama yapması.

Yürüyerek:

  • Kollar yukarıda, ayak uçları üzerinde yürüme.
  • Başın üzerinde bir tahta tutarak, ayakların dış tarafın üzerinde yürüme.
  • Ayakların dış tarafı üzerinde yan yürüme
  • Bacakları çapraz koyarak, öne veya yan yürüme.
  1. Büyük Havuzlarda:

Asılı pozisyonda:

  • Havuzun kenarı tutularak, bacakların sağa-sola sallanması.
  • Havuzun kenarı tutularak, dizler fleksiyon ve dışa rotasyon yapar.
  • Havuzun kenarı tutularak, dikey pozisyonda kurbağalama bacak hareketi.
  • Havuzun kenarı tutularak, bacakların aynı anda farklı yönde sallanması.
  • Havuzun kenarı tutularak, bacakların sağ sola bir çember üzerinde hareket etmesi.
  • Havuzun kenarı tutularak, dizler karına çekilir ve sonra bacaklar öne uzatılır.

Yatay pozisyonda:

  • Havuzun kenarı tutularak, suyun yüzeyinde bacakları açılıp kapanması.

Bacak hareketi:

  • Dizleri açarak, kurbağalama bacak hareketi.
  • Dizleri açarak, sırt üstü yatay pozisyonda kurbağalama bacak hareketi.
  • Dikey pozisyonda, dizleri açarak, kurbağalama bacak hareketi.
  • Dikey pozisyonda alternatif olarak ayak tabanlarıyla suyun yukarıdan aşağıya itilmesi.
  • Dizlerin fleksiyon ve dışa rotasyon yaparak, sırt üstü bacak hareketi.
  • Kol hareketleri:
  • Ayak bilekleri arasında bir tahta tutarak, krawl, sırtüstü, kurbağalama ve kelebek kol hareketi uygulanması.
  • Tahta ile ayak bilekleri arasında başka bir tahta tutarak, bacak hareketleri.
  • Bacakları çapraz tutarak, kol hareketleri.

Koordineli yüzme:

  • Kurbağalama yüzme: Bir kol hareketinde iki veya üç bacak hareketi yapılır.
  • Kurbağalama yüzme.

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER