Flat dumbbell pullovers hareketi

0
220
Flat dumbbell pullovers hareketi
Flat dumbbell pullovers hareketi

Flat dumbbell pullovers hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Göğüs kaslarımızın orta kısımlarıdır.

Hareketin Yapılışı

Düz sehpaya sırtüstü uzanalım. Uygun ağırlıkları kendimize belirledikten sonra dumbbell’ın alt kısmından tutarak başımızın arka hizasına kadar indirelim ve kontrollü bir şekilde yukarı kaldıralım . Üst noktada dumbbell’ı göğsümüzün alt bölgesine kadar çekelim ve hareketi mümkün olduğunca yavaş yapmaya özen gösterelim.

Hareketin anatomisi

Flat dumbbell pullovers anatomisi
Flat dumbbell pullovers anatomisi

Çalışan kaslar

Chest (Pectoralis Major)
Chest (Pectoralis Minor)
Lats (Latissimus Dorsi)
Outer Back (Teres Major)
Serratus (Anterior)
Triceps (Triceps Brachii: Long Head)

Upper Back (Rhomboid Major)

Shoulders (Deltoid: Posterior)

Yapılan hatalar

  • Hızlı yapma
  • Yeteri açılarda yapmama
  • Nefes kullanmama
  • Yüksek ağırlıklarda yapma

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

Flat barbell pullovers

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER