Flat barbell pullovers hareketi

0
179
Flat barbell pullovers hareketi
Flat barbell pullovers hareketi

Flat barbell pullovers hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Göğüs kaslarımızın orta kısımlarıdır.

Hareketin Yapılışı

Düz sehpaya sırtüstü uzanalım. Barbell’ı iki elimizle kavrayarak eşit mesafede tutalım. Hareketin yavaş ve kontrollü bir şekilde yapılmasına özen gösterelim. Daha sonra Barbell’ı başımızın arkasına gelecek hizaya kadar indirelim ve göğüs kaslarımızın çalıştığını hissedelim. Barbell’ı özellikle üst noktadayken göğüs hizamızdan daha fazla aşağıya çekmeyelim. Üst noktada göğüs hizamıza kadar çektikten sonra tekrar başımızın arkasına kadar indirelim.

Hareketin anatomisi

Flat barbell pullovers anatomisi
Flat barbell pullovers anatomisi

Çalışan kaslar

Chest (Pectoralis Major)
Chest (Pectoralis Minor)
Lats (Latissimus Dorsi)
Outer Back (Teres Major)
Serratus (Anterior)
Triceps (Triceps Brachii: Long Head)

Upper Back (Rhomboid Major)

Shoulders (Deltoid: Posterior)

Yapılan hatalar

  • Hızlı yapma
  • Yeteri açılarda yapmama
  • Nefes kullanmama
  • Yüksek ağırlıklarda yapma

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

Flat dumbbell pullovers

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER