Endomorf vücut tipi ve özellikleri nelerdir

2
412
Endomorf vücut tipi ve özellikleri nelerdir
Endomorf vücut tipi ve özellikleri nelerdir

Endomorf vücut tipi ve özellikleri nelerdir

Endomorflar en zor yapıya sahip vücut tipleridir. Ektomorfların tam tersi bir özelliğe sahiptirler. Yavaş çalışan bir metobolizma ve buna bağlı olarak kolay kilo alabilen bir yapıları vardır. Vücut yağ oranları yüksek ve kilo vermeleri zor bir beden tipidir.

endomorf vücut tipi ve özellikleri
endomorf vücut tipi ve özellikleri

Kalın kemikli, geniş ve güçlü bir yapıya sahiptirler. Tip 2b kas lifleri bulunur. Yağ harcama kapasitesi ve günlük kas kullanım kapasitesi düşüktür. Endomorflar devamlı olarak şeker yakma eğilimli oldukları ve şekerler çabuk tükendikleri için enerjik değildirler, egzersizlerden çabuk bıkarlar ve dayanıksızdırlar. Ancak bunun tam tersi olarak güçlü ve kuvvetli bir bedenleri vardır.

Yavaş metobolizması nedeni ile sürekli olarak kalori kısıtlaması yapmak zorundadırlar. Zira aksi durumda çok kabuk kilo alabilir ve yağlanabilirler. Endomorfların en önemli artısı ani ve güç gerektiren hareketleri çok iyi yapmalarıdır. Bu bakımdan genelde halterciler bu vücut tiplerinden çıkarlar.

Endormorflar için olmazsa olmaz hareketliliktir. Hareketsiz yaşam bu tipler için en tehlikeli unsurdur. Çok kısa sürede kilo alıp ciddi bir yağlanma oranına ulaşabilirler.

Endomorf beden tipine göre beslenme

  • Endomorf vücut tipi genel hatları itibari ile kilolu ve yağlı bir vücut yapısına sahip olduklarından beslenmelerine her zaman dikkat etmesi gereken bireylerdir
  • Beden yağlarını azaltırken, mevcut kasları korumak ve üstüne koyabilmeyi amaçlamalıdır
  • Karbonhidratlı besinlerden uzak durmalı ancak fazlasına kaçmamalıdır. Fazlasına kaçması durumunda metobolizma hızı yavaşlayabilir.
  • Diyette yüksek pürinli proteinlere yüklenilmesi sonucu göbekte yağlanma artabilir
  • Akşama doğru beslenme alışkanlığı mümkün olduğunca azaltılmalıdır
  • Basit şekerler ve yüksek glisemik indeksli gıdalardan uzak durulmalı
  • Yüksek lifli, düşük glisemik indeksli, düşük proteinli besinler tüketilmeli (balık, tavuk, salata vs.)
  • Hızlı bir kilo verme diyeti yerine, yavaş ve kontrollü bir diyet uygulanması daha sağlıklı olacaktır

Endomorf beden tipine göre egzersiz

  • Bu tipin kas geliştirme sorunu pek olmaz
  • Dayanıklılık egzersizleri kilo verme aşamasında önemli bir yardımcıdır
  • Aerobik egzersizler uygulanmalı, düşük yoğunlukta uzun süreli 30-60 dakika kadar yapılmalıdır
  • Kilo verebilmek için kalp nabız oranı maksimuma yakın derecelerde olmalıdır
  • Dayanıklılık egzersizleri uygulanırken aç karnına olması, daha iyi yağ yakımı sağlayacaktır
  • Hiit yani interval antrenman metotları uygulaması daha yararlı olacaktır

Vücut tipleri hakkında daha fazla bilgi için: http://sporkulturu.com/vucut-tipleri-ve-ozellikleri-nelerdir/

2 YORUMLAR

  1. endomorf benim vücut tipim ne kadar spor yaparsam yapayım kilo verip şekle giremiyorum ama yazılan taktiklerle tekrar deneyeceğim bakalım sonuç nasıl olacak…

  2. Sonunda bende vücut yapımı öğrenmiş oldum endomorf vücut tipi için olan ipuçlarına baktım birkaç şey hariç neredeyse hepsini uyguluyormuşum.

CEVAP VER