Ektomorf vücut tipi ve özellikleri nelerdir

0
299
Ektomorf vücut tipi ve özellikleri nelerdir
Ektomorf vücut tipi ve özellikleri nelerdir

Ektomorf vücut tipi ve özellikleri nelerdir

Ektomorf vücut tipine sahip bireylerde genellikle narin, ince, uzun kas ve kemik yapısı vardır. Vücut yağ oranları oldukça düşük olmakla beraber kilo almaları son derece zordur. İstedikleri her şeyi yiyerek kilo almadan durabilirler.

Ektomorf vücudun en önemli özelliklerinden biride az güçlü ama çok dayanıklı Tip 1 kas liflerinden oluşmalarıdır. Ancak bu kas lifleri diğer kas liflerine göre daha çok enerji yakar. Genelde de yağ ve az miktarda karbonhidrat yakarlar. Tip 1 lifleri, ince ve uzun liflerdir. Maratoncular genellikle ektomorf vücut tiplerinden çıkar. Bunun sebebi de Tip 1 kas liflerinin gelişmiş olmasıdır. Yani daha dayanıklıdırlar.

ektomorf vücut tipi ve özellikleri
ektomorf vücut tipi ve özellikleri

Ektomorf bedene sahip bireylerin kaslanması diğer tiplere göre daha uzun sürer ve zordur. Ektomorflar da metobolizma hızlı çalışır ve bu sayede yağ yakımı son derece hızlı bir şekilde olur. Aynı zaman da MaxVo2 kapasiteleri yüksektir. Sürekli egzersiz yaparak kas yapılarını korumaları gerekir zira egzersizi bırakmak demek kas kütlesinin kaybetmek demektir.

Bu beden tipine sahip bireyler, kilo almak istiyorlarsa yaktıklarından daha çok gıda tüketmelidirler. Protein ve kompleks karbonhidrattan zengin beslenmeleri gerekir. Metobolizma hızı yüksek olan ektomorflarda karbonhidrat tüketme kapasitesi de bu nedenle yüksektir.

Ektomorf beden tipine göre beslenme

  • Zayıf bir görüntüye sahip olan ektomorflar için amaç kas geliştirmeye çalışırken yağlanmayı azaltabilmek veya zayıflarken kas kaybını minimuma çeke bilmektir
  • Ektomorflar için gıdaların öğünde dağılımı ortalama şu şekilde olmalıdır; %50 karbonhidrat, %20-30 protein, %20-30 yağ
  • Kilo vermek isteyen ektomorflarda bu oranlardan karbonhidrat biraz daha azalabilir, protein ve yağ artabilir
  • Yüksek lifli, düşük glisemik indeksli ve yüksek pürinli besinler alınmalıdır. (sebze, sardalya, hamsi vs.)
  • Egzersiz sonrası meyve, bulgur ve diğer karbonhidrat kaynakları kullanılmalıdır
  • Öğünlerde yüksek pürinli hayvansal proteinler kullanılmalıdır. (hamsi, et, uskumru, sakatat vs.)
  • Doğal yumurta ve süt ürünleri hemen hemen her gün alınmalıdır
  • Güne güçlü ve protein içerikli güzel bir kahvaltı ile başlamalıdır

Ektomorf beden tipine göre egzersiz

  • Egzersize zor yanıt veren bir beden tipidir. Bu bakımdan egzersiz süreleri uzun ve ağır olmalıdır
  • Uzun süredir egzersizden uzak kaldıysa, aerobik egzersizler yerine bileşik egzersizler tercih edilmelidir
  • Az tekrarlı yüksek ağırlıklı çalışmalar ile beraber çok tekrarlı düşük ağırlıklı çalışmalarda yapılmalıdır. Konsantrik tarza uygulanan ağırlık çalışmaları daha faydalıdır
  • Yapılan antrenmanın süresi 1 saatti geçmemeli geçtiği takdirde kas yakımı meydana gelebilir.
  • Egzersizler, Tip 1 kas lifi çabuk dinlendiği için kısa aralıklı ve sık sık olarak yapılmalıdır
  • Set aralarında 60-120 saniye kadar dinlenme süresi verilmelidir
  • Duruma göre en uygun çalışma metodu, güç antrenmanlarından sonra yapılan dayanıklılık antrenmanlarıdır. Yani antrenman programınızın başında güç sonrasında ise dayanıklılık antrenmanı uygulayabilirsiniz.

Vücut tipleri hakkında daha fazla bilgi için: http://sporkulturu.com/vucut-tipleri-ve-ozellikleri-nelerdir/

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER