Dumbbell two arm overhead extensions hareketi

0
93
dumbbell-two-arm-overhead-extensions-hareketi
dumbbell-two-arm-overhead-extensions-hareketi

Dumbbell two arm overhead extensions hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Arka kol yani Triceps olarak tabir edilen kaslarımızdır.

Hareketin Yapılışı

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Kendiniz için uygun olan dumbbell ağırlığını belirledikten sonra ağırlığı başınız arka bölümüne doğru indirin. Harekete ister başınız üstünde isterseniz arka bölümünde başlayabilirsiniz. Hareket esnasında ağırlığı başınız arka bölümüne doğru indirirken nefes vermeyi yukarı doğru çekerken ise nefes almayı unutmayın. Arkaya doğru indirirken dirseklerinizi ileri geri oynatmadan hareketi kontrollü ve dengeli bir şekilde yapmaya çalışın. Tek dumbbell ile yapılan bu egzersizi aynı zamanda kontrolü sağlayabileceğiniz bir ağırlık ile çift kol üzerinde de uygulayabilirsiniz.

Hareketin anatomisi

Dumbbell two arm overhead extensions anatomisi
Dumbbell two arm overhead extensions anatomisi

Çalışan kaslar

Triceps (Triceps Brachii: Lateral Head)
Triceps (Triceps Brachii: Long Head)
Triceps (Triceps Brachii: Medial Head)

Forearms (Anconeus)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmama
  • Ağırlığı yanlış tutma
  • Hareket açısını koruyamama
  • Beli oynatarak eklemlere yük bindirme
  • Dirsekleri ileri geri oynayarak hareketin açısını kaybetme

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER