Dumbbell shrugs hareketi

1
355
Dumbbell shrugs hareketi
Dumbbell shrugs hareketi

Dumbbell shrugs hareketi 

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Sırt kaslarımızın üst kısımlarıdır.

Hareketin Yapılışı

Ayakta dik bir şekilde durun. Belinize mümkün olduğunca yük bindirmemek için fazla ağırlıklar ile yapmaktan kaçının. Dumbbell’ları iki eliniz ile alın ve hareketi yavaş bir şekilde yapmaya özen gösterin. Dumbbell’ları yukarı doğru hareket ettirirken omuzlarınızı hafifçe geriye doğru bırakın. Hareketi mümkün olduğunca yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.

Hareketin anatomisi

Dumbbell shrugs anatomisi
Dumbbell shrugs anatomisi

Çalışan kaslar

Upper Back (Trapezius)

Upper Back (Levator Scapulae)
Upper Back (Rhomboid Major)

Forearms (Flexor: Carpi Radialis)
Forearms (Flexor: Carpi Ulnaris)
Forearms (Flexor: Digitorum Profundus)
Forearms (Flexor: Digitorum Superficialis)
Forearms (Flexor: Pollicis Longus)
Forearms (Palmaris Longus)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmama
  • Uygun açılarda yapmama
  • Ani hareketler
  • Hızlı yapma
  • Aşırı yüksek kilolar ile uygulama

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

Barbell shrugs

1 YORUM

  1. evdeki dambıllarım ile yapabileceğim güzel bir hareket. sırt çalışırken bunuda araya koyacağım, videotuda izledim hocam sağolun.

CEVAP VER