Dumbbell pullover hareketi

0
325
Dumbbell pullover hareketi
Dumbbell pullover hareketi

Dumbbell pullover hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Sırt kaslarımızın üst kısımlarıdır.

Hareketin Yapılışı

Düz sehpaya sırtüstü uzanın. Kaldırmakta zorluk yaşamayacağınız ağırlıkları belirleyin. Hareketin başlangıcında, dumbbell’ı üst noktada bekletin ve nefes ile beraber harekete başlayın. Kollarınız gergin bir şekilde dumbbell’ı indirip kaldırmaya özen gösterin. Hareket esnasında bel çukuru oluşturmamaya mümkün olduğunca dikkat etmeye çalışın. Hareketi yavaş ve kontrolü bir şekilde yapın.

Hareketin anatomisi

Dumbbell pullover anatomisi
Dumbbell pullover anatomisi

Çalışan kaslar

Chest (Pectoralis Major)
Chest (Pectoralis Minor)
Lats (Latissimus Dorsi)
Outer Back (Teres Major)
Serratus (Anterior)
Triceps (Triceps Brachii: Long Head)

Upper Back (Rhomboid Major)

Shoulders (Deltoid: Posterior)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmama
  • Aşırı yüksek kilolar ile çalışma
  • Düzgün açılarda yapmama

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

Barbell pullovers

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER