Dumbbell one-arm rows hareketi

0
229
Dumbbell one-arm rows hareketi
Dumbbell one-arm rows hareketi

Dumbbell one-arm rows hareketi 

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Sırt kaslarımızın üst kısımlarıdır. Aynı zamanda Omuz kaslarımızın arka bölümlerini de çalıştırmaktadır.

Hareketin Yapılışı

Etkili sırt egzersizlerinden biridir. Sağ eliniz ve sağ bacağınız sehpanın üzerinde olsun. Belinizi düzleştirin ve asla bu açıyı bozmayın. Sol elinize bir Dambbell alın. Mümkün olduğunca hareketi bozmadan uygulayabileceğiniz bir ağırlıkta olsun. Kolunuzu cep noktanıza dirsekleriniz gelecek şekilde sabitleyin ve ağırlıkları önce aşağıdan başlamak şartı ile yukarı doğru kaldırmaya çalışın. Hareketi tüm kol eklemleri değil sadece dizlerden bükerek yapacağınızı unutmayın. Hareketin daha iyi anlaşılabilmesi için video’yu izleyiniz.

Hareketin anatomisi

Dumbbell one-arm rows anatomisi
Dumbbell one-arm rows anatomisi

Çalışan kaslar

Lats (Latissimus Dorsi)
Outer Back (Teres Major)
Shoulders (Deltoid: Posterior)
Upper Back (Rhomboid Major)
Upper Back (Trapezius)

Biceps (Biceps Brachii: Long ‘Outer’ Head)
Biceps (Biceps Brachii: Short ‘Inner’ Head)
Biceps (Brachialis)
Forearms (Brachioradialis)

Obliques (External Oblique)
Triceps (Triceps Brachii: Lateral Head)
Triceps (Triceps Brachii: Long Head)
Triceps (Triceps Brachii: Medial Head)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmama
  • Aşırı ağır kilolar ile yapma
  • Beli kambur yapma
  • Fazla hızlı hareket etme
  • Dirsekleri oynatma

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

Barbell bent-over rows

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER