Dumbbell one arm overhead extensions hareketi

2
141
dumbbell-one-arm-overhead-extensions-hareketi
dumbbell-one-arm-overhead-extensions-hareketi

Dumbbell one arm overhead extensions hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Arka kol yani Triceps olarak tabir edilen kaslarımızdır.

Hareketin Yapılışı

Ayakta veya oturarak yapılabilecek bir arka kol egzersizidir. Kendiniz için uygun olan ağırlıkları sol kolunuz ile yavaşça alın. Ayaklarınız omuz hizanız kadar açık ve sabit bir şekilde durmalı. Diğer kolunuz ağırlığı kaldıracak olan sol kolunuza yardım arkadan hafif destek verebileceği gibi boynunuzun arka bölümünde sabit durabilir. Sol kolunuza aldığınızı varsaydığımız ağırlığı sol arka omuzunuza doğru hafifçe indirin ve tekrar tepe noktasına kadar kaldırmaya çalışın. Bunu yaparken kolunuzu dirseklerden bükerek yapmaya çalışın ve asla tüm kolu hareket ettirmeye çalışın. Hareket esnasında yavaş ve kontrolü olmaya özen gösterin. Ayaklarınız omuz hizasında açık olsun ve dilerseniz bir ayağınızı daha rahat uygulayabilmek için hafifçe öne alabilirsiniz.

Hareketin anatomisi

Dumbbell one arm overhead extensions anatomisi
Dumbbell one arm overhead extensions anatomisi

Çalışan kaslar

Triceps (Triceps Brachii: Lateral Head)
Triceps (Triceps Brachii: Long Head)
Triceps (Triceps Brachii: Medial Head)

Forearms (Anconeus)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmama
  • Tüm kolu egzersiz esnasında oynatma
  • Ayaklardan esneme yaparak güç alma
  • Aşırı ağır kilolar altına girme
  • Hareket açısını kaybederek eklemlere yük bindirme
  • Aşırı hızlı ve kontrolsüz yapma

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

2 YORUMLAR

  1. Dumbbell one arm overhead extensions hareketi arka kol kaslarını geliştirmek için çok etkili olmasına rağmen zor bir hareket. Başlangıçta fazla ağır olmayan dumbbelller tercih edilmeli.

CEVAP VER