Dumbbell military press hareketi

1
249
Dumbbell military press hareketi
Dumbbell military press hareketi

Dumbbell military press hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Omuz kaslarımızın ön kısımlarıdır.

Hareketin Yapılışı

Omuz egzersizleri arasında en sevilen ve en çok tercih edilen hareketlerden birisidir. Harekete başlamadan önce sizin için uygun olan ağırlıkları yerleştirin. Egzersiz için uygun ekipmanın olduğu alanı geçin. Dumbbell’ları iki tarafa eşit uzaklıkta olacak şekilde kavrayın. Belinizi mümkün olduğunca arka bölüme yaslayarak, kaldırmadan ve bel çukuru oluşturmadan hareketi yapmaya çalışın. Yukarı kaldırırken, dirseklerin düzleşmesine izin vermeden tekrar aşağı doğru dumbbell’leri indirin. İndirdiğiniz bölge maksimum omuz hizanızın biraz 2 parmak kadar kadar altı olsun. Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmaya özen gösterin.

Hareketin anatomisi

Dumbbell military press anatomisi
Dumbbell military press anatomisi

Çalışan kaslar

Shoulders (Deltoid: Anterior)
Shoulders (Deltoid: Lateral)
Shoulders (Deltoid: Posterior)

Triceps (Triceps Brachii: Lateral Head)
Triceps (Triceps Brachii: Long Head)
Triceps (Triceps Brachii: Medial Head)

Serratus (Anterior)
Upper Back (Trapezius)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmamak
  • Aşırı yüksek ağırlıklar ile çalışmak
  • Düzgün açılarda yapmamak
  • Bele yük bindirmek
  • Yukarı kaldırırken dirsekleri düzleştirmek

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

Dumbbell arnold presses

Barbell military press

Barbell rear military press

1 YORUM

CEVAP VER