Dumbbell lying triceps extensions hareketi

1
101
dumbbell-lying-triceps-extensions-hareketi
dumbbell-lying-triceps-extensions-hareketi

Dumbbell lying triceps extensions hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Arka kol yani Triceps olarak tabir edilen kaslarımızdır.

Hareketin Yapılışı

Düz sehpaya sırt üstü uzanın. Kendiniz için uygun olan ağırlıkları belirledikten sonra harekete başlayabilirsiniz. Hareket çift kol ve dumbbell ile yapılacaktır. Hareketin uygulanışı zor olduğundan başlangıç düzeyindeki bireylerin düşük ağırlıklar ile başlamaları son derece önemlidir. Ağırlıkları koordineli bir şekilde başınızın arka bölümüne doğru indirirken nefes vermeyi tam tersini yaparken de nefes almayı unutmayın. Dirseklerinizi oynatmadan kontrollü ve yavaş bir şekilde hareketi uygulamaya çalışın.

Hareketin anatomisi

Dumbbell lying triceps extensions anatomisi
Dumbbell lying triceps extensions anatomisi

Çalışan kaslar

Triceps (Triceps Brachii: Lateral Head)
Triceps (Triceps Brachii: Long Head)
Triceps (Triceps Brachii: Medial Head)

Forearms (Anconeus)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmama
  • Aşırı ağır kilolar ile çalışma
  • Dirsekleri oynatma
  • Hareket koordinasyonunu sağlayamama
  • Hareket açısını koruyamama

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

Barbell Lying Triceps Extensions

1 YORUM

CEVAP VER