Dumbbell incline curls hareketi

0
196
Dumbbell incline curls hareketi
Dumbbell incline curls hareketi

Dumbbell incline curls hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Ön kol yani Biceps olarak tabir edilen kaslarımızdır.

Hareketin Yapılışı

Dikey sehpada yapılan bir harekettir. Klasik Dumbbell curls hareketinden tek farkı açı farkı olmasıdır. Bu sayede ön kol kaslarında farklı kasları devreye sokmak amaçlanmıştır. Dikey sehpaya sırtınızı dayayarak oturun. Ayaklarınızı yere sabitleyin. Sizin için uygun olan ağırlıkları belirledikten sonra harekete başlayabilirsiniz. Tek tek ağırlıkları kaldırabileceğiniz gibi aynı anda da yapabilirsiniz. Ağırlıkları dirseklerinizi yanda çok fazla oynatmadan kaldırmaya ve indirmeye çalışın. Hareket esnasında dirsek ekleminize yük bindirmemek için hareket açısını kaybetmeyin. Dirseklerinizi oynatmadan bu işlemi set sayınıza göre yapın.

Hareketin anatomisi

Dumbbell incline curls hareketi anatomisi
Dumbbell incline curls hareketi anatomisi

Çalışan kaslar

Biceps (Biceps Brachii: Long ‘Outer’ Head)
Biceps (Biceps Brachii: Short ‘Inner’ Head)
Biceps (Brachialis)

Forearms (Brachioradialis)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmama
  • Aşırı ağır kilolar ile çalışma
  • Dirseklere yük bindirme
  • Hareket açısını kaybetme
  • Kontrolsüz bir şekilde hareketi yapma
  • Hızlı bir şekilde tekrar yapma

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER