Dumbbell hammer curls hareketi

1
219
Dumbbell hammer curls hareketi
Dumbbell hammer curls hareketi

Dumbbell hammer curls hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Ön kol yani Biceps olarak tabir edilen kaslarımızdır.

Hareketin Yapılışı

Etkili bir ön kol egzersizidir. Çift kol aynı anda yapılabildiği gibi çeşitli varyasyonları da vardır. Örneğin, tek kol yaparken diğer kol sabit durabilir ve sıralı bir şekilde hareket devam eder veya çekişten sonra kısa bir süre bekletilerek kolun daha çok kasılması sağlanır ve aşağı indirme gerçekleşir. Hareketin başlangıcında kendinize uygun olan ağırlıkları belirleyin. Dumbbell’ları iki elinize alın bacaklarınızı omuz hizasında açın. Sağ kolunuz ile ağırlığı kaldırırken sol kolunuz cep noktasında sabit dursun ve hareketin devamında sol kolunuz ile kaldırırken sağ kolunuz cep noktasında kalsın. Hareket esnasında bacaklarınızdan mümkün olduğunca güç almamaya ve esneme yapmamaya çalışın. Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmaya özen gösterin.

Hareketin anatomisi

Dumbbell hammer curls hareketi anatomisi
Dumbbell hammer curls hareketi anatomisi

Çalışan kaslar

Biceps (Biceps Brachii: Long ‘Outer’ Head)
Biceps (Biceps Brachii: Short ‘Inner’ Head)
Forearms (Brachioradialis)

Biceps (Brachialis)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmama
  • Bacaklardan güç alma ve vücudu esnetme
  • Yanlış açılarda yaparak dirsek eklemine yük bindirme
  • Aşırı hızlı ve kontrolsüz yapma

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

1 YORUM

CEVAP VER