Dumbbell front arm raises hareketi

1
201
Dumbbell front arm raises hareketi
Dumbbell front arm raises hareketi

Dumbbell front arm raises hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Omuz kaslarımızın ön kısımlarıdır.

Hareketin Yapılışı

Hareketi tek ağırlık ile yapabileceğiniz gibi çift kol üzerinden de yapabilirsiniz. Hareket için uygun ağırlıkları belirleyin. Hareket esnasında belinizi fazla oynatmama özen gösterin dilerseniz belinizi sabit tutabileceğiniz bir yere yaslanmanız da fayda olacaktır. Hareket açısını koruyama çalışın. Kollarınız ile ağırlıkları kaldırırken, omuz hizanızın çok fazla üstüne çıkartmamaya çalışın. Kontrollü ve mümkün olduğunca yavaş yapmaya çalışın.

Hareketin anatomisi

Dumbbell front arm raises anatomisi
Dumbbell front arm raises anatomisi

Çalışan kaslar

Shoulders (Deltoid: Anterior)
Shoulders (Deltoid: Lateral)

Upper Back (Trapezius)

Chest (Pectoralis Major: Clavicular ‘Upper’ Head)
Serratus (Anterior)
Shoulders (Deltoid: Posterior)

Yapılan hatalar

  • Aşırı yüksek ağırlıklar ile çalışma
  • Hareket açılarını koruyamama
  • Vücudu ileri geri hareket ettirerek bele yük verme veya zorlama
  • Nefes kullanmama

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

Cable front arm raises

1 YORUM

CEVAP VER