Dumbbell flys hareketi

0
234
Dumbbell flys hareketi

Dumbbell flys hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Göğüs kaslarımızın iç ve orta kısımlarıdır.

Hareketin Yapılışı

Düz sehpanın üzerine sırt üstü yatalım. Kendimize uygun görmüş olduğumuz ağırlıktaki dumbbell’ları alalım. Harekete üst noktadan başlayacağımız için Dumbbell’ları yukarı kaldıralım ve kollarımızı bu noktada dirseklerden hafif bir şekilde kıralım. Bütün hareket esnasında kollarımızın ayni eğiklikte olmasına dikkat edelim. Bu sayede daha etkili bir çalışma sağlamış oluruz. Aynı zamanda hareket esnasında üst noktaya gelindiğinde ara vermeden devam edelim. Bir başka önemli nokta da Dumbbell’ları yukarı aldığımız anda iki Dumbbell’ı birleştirmeden aralarında hafif bir boşluk kalacak şekilde hareketi yapalım.

Hareketin anatomisi

Dumbbell flys anatomisi
Dumbbell flys anatomisi

Çalışan kaslar

Chest (Pectoralis Major)
Chest (Pectoralis Major: Sternal ‘Inner’ Head)

Biceps (Coracobrachialis)
Chest (Pectoralis Major: Clavicular ‘Upper’ Head)
Shoulders (Deltoid: Anterior)

Lats (Latissimus Dorsi)
Outer Back (Teres Major)
Serratus (Anterior)

Yapılan hatalar

  • Aşırı yüksek ağırlıklar ile hareketi uygulamaya çalışmak
  • Dumbbell’ı her iki taraftan da eşit olacak şekilde tutmamak
  • Hareketi hızlı yapmak
  • Hareketin doğal açısını kaybederek eklemlere yük bindirmek
  • Yeteri kadar açış uygulamamak
  • Nefes kullanmamak

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

Cable flat bench crossovers flys

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER