Dumbbell curls hareketi

0
202
Dumbbell curls hareketi
Dumbbell curls hareketi

Dumbbell curls hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Ön kol yani Biceps olarak tabir edilen kaslarımızdır.

Hareketin Yapılışı

Ayaklarınızı omuz hizasında açın. Ağırlıkları yerden alırken mümkün olduğunca belinizi düzleştirmeye ve yük bindirmemeye çalışın. Avuç içleriniz ile Dumbbell’ı iyice kavrayın. Harekete başlamadan önce dirseklerinizi koltuk altı bölgesinden itibaren vücudunuzun yanına yapıştırmaya çalışın. Hareket esnasında en önemli noktalardan biri dirseklerin iler geri veya yukarı aşağı hareket etmemesidir. Yukarı kaldırırken en üst noktaya kadar kaldırmaya çalışmayın ve her hangi bir ekleme yük bindirmeden tekrar aşağı doğru hareketi devam ettirin. Bu esnada da aşağı indirirken kollarınızın düzleşmesine izin vermeden tekrar hareketin devamlılığı sağlayın.

Hareketin anatomisi

Dumbbell curls anatomisi
Dumbbell curls anatomisi

Çalışan kaslar

Biceps (Biceps Brachii: Long ‘Outer’ Head)
Biceps (Biceps Brachii: Short ‘Inner’ Head)
Biceps (Brachialis)

Forearms (Brachioradialis)

Shoulders (Deltoid: Anterior)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmama
  • Aşırı ağır kilolar ile çalışma
  • Hareket açısını koruyamama
  • Eklemlere yük bindirme
  • Bacaklardan güç alarak esneme yapma
  • Dirsekleri oynatma

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

Barbell curls

Cable curls

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER