Dumbbell concentration curls hareketi

0
173
Dumbbell concentration curls hareketi
Dumbbell concentration curls hareketi

Dumbbell concentration curls hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Ön kol yani Biceps olarak tabir edilen kaslarımızdır.

Hareketin Yapılıştı

Bench sehpası veya benzeri yüksek bir alana oturun. Kendiniz için belirlediğiniz uygun ağırlar ile Dumbbell’ı yerden alarak tek elinizle kavrayın. Dizleriniz hareketi engellemeyecek kadar açık bir vaziyette ve dirsekleriniz dizleriniz yan boşluklarına yaslanmış bir şekilde harekete başlayın. Hareket esnasında ağırlıkları savurmamaya özen gösterin. Hareketi mümkün olduğunca yavaş ve kontrol bir şekilde yapın. Ağırlıkları indirirken dirseklerin düzleşmesine izin vermeyin.

Hareketin anatomisi

Dumbbell concentration curls anatomisi
Dumbbell concentration curls anatomisi

Çalışan kaslar

Biceps (Biceps Brachii: Long ‘Outer’ Head)
Biceps (Biceps Brachii: Short ‘Inner’ Head)

Biceps (Brachialis)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmama
  • Hareketi hızlı yapma
  • Doğru açılarda yapmama
  • Eklemlere yük bindirme

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER