Dumbbell bent over lateral raises hareketi

4
435
Dumbbell bent over lateral raises hareketi
Dumbbell bent over lateral raises hareketi

Dumbbell bent over lateral raises hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Omuz kaslarımızın arka kısımlarıdır.

Hareketin Yapılışı

Hareketi ayakta hafif öne doğru eğilerek yapabileceğiniz gibi sehpa üzerinde oturur pozisyonda öne doğru eğilmiş vaziyette de yapabilirsiniz. Kendiniz için uygun olan ağırlıkları belirledikten sonra sehpada oturun. Yüzünüz yere bakacak şekilde gövdenizi öne doğru hafifçe yatırın. Dumbbell’ları kaldırırken mümkün olduğunca yavaş ve hissederek yapmaya özen gösterin. Yukarı kaldırma veya aşağı indirme esnasında dirseklerin düzleşmesine izin vermeden hafif bükülü bir şekilde yapmaya özen gösterin.

Hareketin anatomisi

Dumbbell bent over lateral raises anatomisi
Dumbbell bent over lateral raises anatomisi

Çalışan kaslar

Shoulders (Deltoid: Lateral)
Shoulders (Deltoid: Posterior)

Upper Back (Trapezius)

Outer Back (Infraspinatus)
Outer Back (Teres Minor)
Upper Back (Rhomboid Major)

Yapılan hatalar

  • Aşırı yüksek ağırlıklar ile çalışmak
  • Nefes kullanmamak
  • Düzgün açılarda yapmamak

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

4 YORUMLAR

CEVAP VER