Dumbbell arnold presses hareketi

0
230
Dumbbell arnold presses hareketi
Dumbbell arnold presses hareketi

Dumbbell arnold presses hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Omuz kaslarımızın ön kısımlarıdır.

Hareketin Yapılışı

Uygun ağırlıktaki Dumbbell’lar ile sehpaya oturun. Mümkün olduğunca belinizi sehpayı kaldırarak arkasına yaslamadan harekete başlamayın. Bu egzersiz sırasında yapılan en büyük hata budur ve bele ciddi zarar verdiğinde kesinlikle dikkat edilmelidir. Dumbbell’ları kaldırırken mümkün olduğunca yavaş ve kontrollü olmaya özen gösterin. Omuz hizasına kadar Dumbbell’ları aşağı indirirken, kollarınız yukarıda tamamen düzleşmeden tekrar aşağı indirin. Hareket esnasında yukarı kaldırdığınız anda o bölgede fazla bekleme yapmadan tekrar aşağı indirmeye çalışın ve böylece dirseklere yük bindirmekten kaçının.

Hareketin anatomisi

Dumbbell arnold presses anatomisi
Dumbbell arnold presses anatomisi

Çalışan kaslar

Shoulders (Deltoid: Anterior)
Shoulders (Deltoid: Lateral)
Shoulders (Deltoid: Posterior)

Triceps (Triceps Brachii: Lateral Head)
Triceps (Triceps Brachii: Long Head)
Triceps (Triceps Brachii: Medial Head)

Serratus (Anterior)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmamak
  • Hızlı yapmak
  • Aşırı yüksek ağırlık ile çalışmak
  • Hareket açısını kaybetmek
  • Beli arkaya yaslamamak
  • Yukarı kaldırma esnasında kolları düzleştirmek

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

Barbell Military press

Dumbbell military press

Barbell rear millitary press

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER