Decline dumbbell bench press hareketi

0
244
Decline dumbbell bench press hareketi
Decline dumbbell bench press hareketi

Decline dumbbell bench press hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Göğüs kaslarımızın alt kısımlarıdır.

Hareketin Yapılışı

Kendimize uygun olarak gördüğümüz Dumbbell’lar ile aynı Barbell Decline Bench Press’teki gibi hareketi yapalım. Hareket esnasında Dumbbell’ların mümkün olduğunca aynı hizada olmasına özen gösterelim. Üst noktada Dumbbell’arı hafif bir şekilde birleştirirken alt noktada göğüs hizamıza kadar indirmeye çalışalım. Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde bitirelim.

Hareketin anatomisi

Decline dumbbell bench press anatomisi
Decline dumbbell bench press anatomisi

Çalışan kaslar

Chest (Pectoralis Major: Lower Aspect)

Shoulders (Deltoid: Anterior)
Triceps (Triceps Brachii: Long Head)
Triceps (Triceps Brachii: Medial Head)

Forearms (Anconeus)
Serratus (Anterior)

Yapılan hatalar

  • Aşırı yüksek ağırlıklar ile hareketi uygulamaya çalışmak
  • Dumbbell’ı her iki taraftan da eşit olacak şekilde tutmamak
  • Hareketi hızlı yapmak
  • Hareketin doğal açısını kaybederek eklemlere yük bindirmek
  • Dumbbell’ı göğüs bölgesine kadar indirmemek
  • Nefes kullanmamak

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

Decline barbell bench press

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER