Decline barbell bench press hareketi

0
316
Decline barbell bench press hareketi
Decline barbell bench press hareketi

Decline barbell bench press hareketi

Hedeflenen Bölge

Alt göğüs egzersizlerinden biridir

Hareketin Yapılışı

Yatay eğrili sehpaya, sırtüstü uzanın. Ayaklarınızı sehpanın ucunda yer alan bölüme iyice yerleştirerek, sabitlenmesini sağlayın. Bar’ı bulunduğu alandan yavaşça üstünüze doğru alın. Mümkün olduğunca bar’ı iki eşit uzaklıktan tutmaya çalışın. Ağırlığı aşağı indirirken nefes almayı, ağırlığı kaldırırken ise nefes vermeyi unutmayın. Egzersiz esnasında bar’ın göğüs hizasına kadar inmesine özen gösterirken, yukarı kaldırdığınızda, dirseklerinize binen yükü minimuma indirebilmek için dirseklerinizin düzleşmesine izin vermeyin.

Hareketin anatomisi

Decline barbell bench press anatomisi
Decline barbell bench press anatomisi

Çalışan kaslar

Chest (Pectoralis Major: Lower Aspect)

Shoulders (Deltoid: Anterior)
Triceps (Triceps Brachii: Long Head)
Triceps (Triceps Brachii: Medial Head)

Biceps (Coracobrachialis)
Serratus (Anterior)

Yapılan hatalar

  • Aşırı yüksek ağırlıklar ile hareketi uygulamaya çalışmak
  • Bar’ı her iki taraftan da eşit olacak şekilde tutmamak
  • Hareketi hızlı yapmak
  • Hareketin doğal açısını kaybederek eklemlere yük bindirmek
  • Bar’ı Göğüs bölgesine kadar indirmemek
  • Nefes kullanmamak

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

Decline dumbbell bench press

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER