Close grip pull downs hareketi

0
197
Close grip pull downs hareketi
Close grip pull downs hareketi

Close grip pull downs hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Sırt kaslarımızın üst kısımlarıdır.

Hareketin Yapılışı

Lat pull down hareketinin dar tutuşlu versiyonudur. İster dar tutuş sağlayacak görseldeki gibi bir apartak ile isterseniz de klasik lat pull downs hareketindeki bar’ı dar tutarak yapabilirsiniz. Bar’ı göğüs noktanıza kadar indirmeye özen gösterin. Hareketin devamında yukarı doğru bırakırken mümkün olduğunda vücudunuzu sabit tutmaya ve savurmamaya özen gösterin. Diğer tüm egzersizlerde olduğu gibi yavaş ve kontrollü bir şekilde uygulamaya dikkat edin.

Hareketin anatomisi

Close grip pull downs anatomisi
Close grip pull downs anatomisi

Çalışan kaslar

Lats (Latissimus Dorsi)
Outer Back (Teres Major)

Biceps (Biceps Brachii: Long ‘Outer’ Head)
Biceps (Biceps Brachii: Short ‘Inner’ Head)
Biceps (Brachialis)
Biceps (Coracobrachialis)
Forearms (Brachioradialis)

Forearms (Extensor: Carpi Ulnaris)
Forearms (Extensor: Digitorum)
Forearms (Flexor: Carpi Radialis)
Forearms (Flexor: Carpi Ulnaris)
Forearms (Opponens Pollicis)
Forearms (Palmaris Longus)
Outer Back (Infraspinatus)
Outer Back (Subscapularis)
Outer Back (Teres Minor)
Serratus (Anterior)
Shoulders (Deltoid: Posterior)
Triceps (Triceps Brachii: Long Head)
Triceps (Triceps Brachii: Medial Head)
Upper Back (Trapezius)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmama
  • Fazla ağırlık ile çalışma
  • Uygun açıyı yakalayamama
  • Vücudu ileri geri oynatarak beli riske sokma

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

Machine wide grip pull downs

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER