Chin up hareketi

0
285
Chin up hareketi
Chin up hareketi

Chin up hareketi hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Sırt kaslarımızın üst kısımlarıdır.

Hareketin Yapılışı

Bar veya uygun bir mekanizmaya sahip ekipmanın altına geçin. İki elinizle bar’ı kavrayın ve iki kol aralığının eşit olmasına özen gösterin. Kendinizi yukarı doğru çekerken bacaklarınızı aşağıda düzgün ve birbirine paralel bir şekilde tutmaya çalışın. Hareket esnasında uygulamayı mümkün olduğunda yavaş yapmaya çalışın.

Hareketin anatomisi

Chin up hareketi anatomisi
Chin up hareketi anatomisi

Çalışan kaslar

Lats (Latissimus Dorsi)
Outer Back (Teres Major)

Biceps (Biceps Brachii: Long ‘Outer’ Head)
Biceps (Biceps Brachii: Short ‘Inner’ Head)
Biceps (Brachialis)
Forearms (Brachioradialis)
Upper Back (Rhomboid Major)
Upper Back (Trapezius)

Chest (Pectoralis Major)
Forearms (Flexor: Carpi Radialis)
Forearms (Flexor: Carpi Ulnaris)
Forearms (Flexor: Digitorum Profundus)
Forearms (Flexor: Digitorum Superficialis)
Forearms (Flexor: Pollicis Longus)

Yapılan hatalar

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

Reverse chin up

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER