Cable upright rows hareketi

2
323
Cable upright rows hareketi
Cable upright rows hareketi

Cable upright rows hareketi

Hedeflenen Bölge

Bu hareket ile hedeflenen kas gurubu, Sırt kaslarımızın üst kısımlarıdır. Aynı zamanda Omuz kaslarımızın ön kısımlarını çalıştırmaktadır.

Hareketin Yapılışı

Kablolu mekanızmanın önüne geçin. Uygun ağırlıkları kendiniz için belirledikten sonra harekete başlayabilirsiniz. Hareket düzlemi aşağıdan yukarı doğru olacak şekildedir. Mini barı (Düz veya Z bar olabilir) görseldeki veya videodaki gibi kavradıktan sonra bar’ı yukarı doğru çene noktanıza kadar çekmeye çalışın. Çekme işlemi gerçekleştikten sonra yavaşça tekrar aşağı indirerek başlama noktasına geri dönün. Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmaya özen gösterin.

Hareketin anatomisi

Cable upright rows anatomisi
Cable upright rows anatomisi

Çalışan kaslar

Shoulders (Deltoid: Anterior)
Shoulders (Deltoid: Lateral)
Shoulders (Deltoid: Posterior)
Upper Back (Trapezius)

Biceps (Biceps Brachii: Long ‘Outer’ Head)
Biceps (Biceps Brachii: Short ‘Inner’ Head)
Forearms (Brachioradialis)
Upper Back (Levator Scapulae)

Abdominals (Rectus Abdominis)
Abdominals (Rectus Abdominis: Upper Aspect)
Forearms (Extensor: Carpi Radialis Brevis)
Forearms (Extensor: Carpi Radialis Longus)
Forearms (Extensor: Carpi Ulnaris)
Forearms (Extensor: Digiti Minimi)
Forearms (Extensor: Digitorum)
Forearms (Extensor: Pollicis Brevis)
Forearms (Extensor: Pollicis Longus)

Yapılan hatalar

  • Nefes kullanmamak
  • Aşırı ağır kilolar ile çalışmak
  • Hareket açısını kaybetmek
  • Vücudu sürekli olarak iler geri oynatmak

Egzersiz video

Alternatif egzersizler

Barbell upright rows

2 YORUMLAR

  1. Hareketi denedim.Nefes kontrolünü ayarlamaya çalıştım.Tam istediğim gibi olmasa da yine de hareketi burada belirtildiği gibi yapmayı başardım.

CEVAP VER